Infografis
Suara.com - Bagi beberapa perempuan, hari pertama hingga ketiga menstruasi bisa sangat menyakitkan karena kram di daerah panggul.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah atau sayuran yang sehat dan ringan sehingga tidak membuat perut terasa berat.
Pilihan buah bisa jatuh pada pisang, yang jika dikonsumsi secara rutin dapat mengurangi kram menstruasi.
Dilansir dari Flo, pisang kaya akan vitamin B6 dan potasium, yang dapat meredakan kram otot dan kembung. Kandungan magnesiumnya pun dapat mengurangi keparahan kram menstruasi.
Baca Juga: Wow! Pisang Bisa Sembuhkan Penyakit Diare
Di sisi lain, kandungan serat di dalam pisang juga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.
Namun, pisang juga kaya gula alami, jadi sebaiknya makan dalam jumlah sedang.
Selain pisang, buah dan sayuran di bawah ini juga dapat menjadi alternatif lain untuk mengurangi kram haid:
1. Lemon
Lemon kaya vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan ke dalam aliran dan jaringan tubuh.
Baca Juga: Lemas Terserang Diare? Coba Konsumsi Pisang
Karena tubuh akan kehilangan lebih banyak sel darah merah saat menstruasi, kandungan vitamin C ini tentu sangat bermanfaat. Sama seperti pisang, lemon juga mengandung serat.
2. Brokoli
Serat dan zat besi dalam brokoli membantu melawan kram menstruasi. Nutrisi ini dapat membantu meredakan nyeri haid, terutama di perut bagian bawah.
3. Kacang
Berdasarkan Everyday Health, kacang atau selai kacang merupakan makanan dengan kandungan B6 dan magnesium.
"Makanan kaya magnesium adalah makanan kedua setelah kalsium yang mengurangi gejala PMS," jelas Joy Bauer, MS, RD, CDN, pakar nutrisi dan penulis "Joy Bauer Food Cures: Eat Right to Get Healthier, Look Younger, and Add Years to Your Life."
Magnesium membantu mengatur serotonin, salah satu bahan kimia bahagia di otak sehingga akan meningkatkan mood dan mencegah kembung.
