Infografis
Suara.com - Dalam memilih waktu olahraga, yang terbaik adalah waktu yang dapat Anda lakukan secara konsisten. Setiap orang bisa saja berbeda. Waktu yang tepat tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas, gaya hidup, dan kapasitas tubuh.
Meskipun tidak ada jawaban yang cocok untuk setiap orang, olahraga pagi memiliki beberapa manfaat dan keuntungan. Jika Anda ragu untuk memulai rutinitas olahraga pagi, pertimbangkan manfaat berikut ini, dikutip dari situs Healthline.
1. Lebih sedikit gangguan
Olahraga pagi biasanya tidak terlalu rentan terhadap gangguan. Saat pertama kali bangun, Anda belum mulai mengerjakan daftar pekerjaan hari itu. Anda juga cenderung tidak menerima panggilan telepon, pesan teks, dan email.
Dengan gangguan yang lebih sedikit, Anda lebih mungkin untuk melanjutkan latihan.
Baca Juga: Salah Satunya Pemikiran Strategis, Ini Manfaat Esport Bagi Pemainnya!
2. Udara sejuk
Di musim panas, berolahraga di pagi hari akan terasa lebih nyaman. Karena udara akan terasa makin panas saat pukul 10 pagi hingga 3 sore. Dianjurkan untuk menghindari olahraga di luar ruangan selama waktu itu. Jika Anda lebih suka aktivitas luar ruangan, sebaiknya berolahraga di pagi hari.
3. Pilihan makanan lebih sehat
Dalam studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas, 2.680 mahasiswa menyelesaikan program latihan 15 minggu. Setiap minggu melibatkan tiga sesi cardio selama 30 menit.
Para siswa tidak diminta untuk mengubah pola makan mereka. Namun, mereka yang mengikuti program membuat pilihan makanan yang lebih sehat , seperti mengurangi makan daging merah dan gorengan.
Baca Juga: Meski Pandemi, Ini Tips Agar Bisa Konsisten Olahraga Bareng Komunitas
Meskipun studi tersebut tidak menguji waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga, temuan menunjukkan bagaimana olahraga dapat menginspirasi pola makan yang lebih sehat. Berolahraga lebih awal dapat mendorong Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.
4. Meningkatkan kewaspadaan
Olahraga pagi mungkin lebih cocok untuk fluktuasi hormonal tubuh. Kortisol adalah hormon yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Ini sering disebut hormon stres, tetapi hanya menyebabkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari dan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika Anda memiliki kebiasaan yang sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga setiap pagi.
5. Lebih banyak energi secara keseluruhan
Olahraga teratur sangat bagus untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru. Ini meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan. Dengan berolahraga lebih awal, Anda mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari.
6. Fokus yang lebih baik
Aktivitas fisik juga meningkatkan fokus dan konsentrasi, kapan pun Anda melakukannya. Tetapi jika Anda kesulitan fokus di siang hari, olahraga pagi mungkin bisa jadi solusi. Studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.
Dalam studi tersebut, peserta melakukan 8 jam sehari duduk lama dan tanpa jalan pagi 30 menit di atas treadmill. Pada hari-hari tertentu, mereka juga mengambil istirahat berjalan selama 3 menit setiap 30 menit. Hari-hari dengan senam pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama bila diikuti dengan istirahat teratur.
7. Suasana hati yang lebih baik
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres. Selama latihan, otak Anda membuat lebih banyak endorfin, neurotransmiter atau perasaan-nyaman. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas. Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Anda juga akan merasakan pencapaian, memberi pandangan optimis untuk hari itu.
8. Bisa membantu turunkan berat badan
Latihan awal mungkin paling baik untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi kecil tahun 2015 yang diterbitkan di EBio Medicine. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berolahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi saat mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga pagi dapat membantu.
9. Kontrol nafsu makan
Secara umum, olahraga membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi ghrelin, hormon kelaparan. Ini juga meningkatkan hormon kenyang, seperti peptida YY dan glukagon seperti peptida-1.
Dalam studi tahun 2012 yang diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, 35 wanita berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari. Selanjutnya, peneliti mengukur gelombang otak wanita saat mereka melihat foto bunga dan makanan.
Seminggu kemudian, proses tersebut diulangi tanpa senam pagi. Para peneliti menemukan bahwa otak wanita memiliki respons yang lebih kuat terhadap foto makanan saat mereka tidak berolahraga di pagi hari. Ini menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan respons otak terhadap isyarat makanan.
10. Meningkatkan aktivitas secara keseluruhan
Manfaat olahraga pagi hari tidak berhenti saat olahraga selesai. Menurut studi tahun 2012 yang sama di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, senam pagi dikaitkan dengan lebih banyak gerakan sepanjang hari.
Setelah berjalan selama 45 menit di pagi hari, para peserta menunjukkan peningkatan aktivitas fisik selama 24 jam berikutnya. Jika Anda mencoba menjalani gaya hidup yang lebih aktif, olahraga pagi mungkin bisa membantu.
11. Kontrol glukosa darah
Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari pengelolaan diabetes tipe 1 (T1DM). Tetapi bagi orang dengan T1DM, olahraga dapat menjadi tantangan. Olahraga menimbulkan risiko hipoglikemia atau glukosa darah rendah.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu dan Teknologi Diabetes ditemukan bahwa olahraga pagi menurunkan risiko itu. Dalam studi tersebut, 35 orang dewasa dengan T1DM melakukan dua sesi latihan treadmill pagi dan sore yang terpisah.
Dibandingkan dengan sesi sore, olahraga pagi menunjukkan risiko kejadian hipoglikemik yang lebih rendah setelah beraktivitas. Para peneliti berpikir kortisol mungkin berperan. Selain meningkatkan kewaspadaan, kortisol juga membantu mengontrol gula darah. Kadar yang lebih rendah, yang terjadi di kemudian hari, dapat memudahkan hipoglikemia untuk berkembang.
12. Manajemen tekanan darah
Di Amerika Serikat, 1 dari 3 orang dewasa menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol hipertensi secara alami. Namun menurut sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan di Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko, berolahraga di pagi hari mungkin menjafi langkah terbaik.
Selama tiga sesi terpisah, 20 orang dewasa yang menderita prehipertensi berlatih di treadmill pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam. Para peserta juga mengenakan perangkat medis untuk memantau respons tekanan darah mereka. Para peneliti menemukan bahwa perubahan tekanan darah yang paling menguntungkan terjadi pada hari latihan jam 7 pagi.
13. Tidur lebih nyenyak
Studi 2014 yang sama di Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko menemukan bahwa orang dewasa tidur lebih nyenyak pada hari-hari mereka berolahraga pada jam 7 pagi.
Setelah latihan pagi, para peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak dan mengalami lebih sedikit waktu terbangun di malam hari. Mereka juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk bisa tertidur nyenyak. Paparan cahaya di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari.
