Infografis
Makan makanan sehat bisa mengatur pelepasan hormon dopamin dalam otak. "Mengonsumsi lemak sehat dan protein yang cukup berperan besar dalam pengaturan kadar dopamin," kata Mullur.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa rendahnya kadar lemak omega-3 dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) baik untuk fungsi otak. Kadar lemak omega-3 dan PUFA yang rendah dikaitkan dengan regulasi dopamin otak.
Secara umum, Mullur merekomendasikan beberapa pola makan, antara lain:
- Konsumsi sayuran dan buah-buahan
- Konsumsi biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan barley
- Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan selai kacang
- Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, lentil, dan lain sebagainya.
