Infografis
Suara.com - Tepat pada Hari Osteoporosis Sedunia ini, yang selalu diperingati pada 20 Oktober, kita diingatkan untuk waspada terhadap 'penyakit diam' satu ini.
Disebut demikian karena penderita mungkin tidak akan melihat perubahan apa pun sampai dirinya mengalami patah tulang, menurut NIH.
Tulang merupakan jaringan hidup. Tubuh akan memecah tulang lama dan menggantinya dengan jaringan tulang baru untuk menjaganya tetap kuat.
Sekitar usia 30 tahun, massa tulang berhenti meningkat, dan tujuan kesehatan tulang adalah menjaga tulang sebanyak mungkin selama Anda bisa.
Baca Juga: Dikonsumsi Sejak Kecil, Benarkah Susu akan Meningkatkan Kepadatan Tulang?
Lalu, bagaimana caranya untuk mencegah osteoporosis?
Berdasarkan Healthline, berikut hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis:
1. Berolahraga
Latihan menahan beban secara teratur membantu membangun massa tulang. Contohnya, angkat besi, menari, joging, atau olahraga raket seperti tenis.
Berjalan kaki memang membuat sehat secara keseluruhan, tetapi memberikan ketahanan yang cukup untuk membangun tulang yang lebih kuat.
Baca Juga: Sejarah Hari Osteoporosis Sedunia, Cegah Tulang Rapuh Sejak Dini
2. Makan cukup kalsium
Setiap hari, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari sampai mereka berusia 65 tahun. Setelah itu, kebutuhan kalsium meningkat menjadi antara 1.200 dan 1.500 mg.
Makanan yang kaya kalsium meliputi produk susu rendah lemak, sarden dan salmon kalengan, brokoli, kacang-kacangan, hingga kubis.
3. Mendapatkan vitamin D secara cukup
Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Kebanyakan orang membutuhkan 400 satuan internasional (IU) vitamin D setiap hari.
Sekitar 15 menit paparan sinar matahari setiap hari dapat merangsang produksi vitamin D.
4. Menghindari zat yang tidak sehat
Merokok atau minum alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko osteoporosis.
Jika menderita osteoporosis, hindari aktivitas yang melibatkan memutar tulang belakang atau membungkuk ke depan dari pinggang, seperti sit-up, menyentuh jari kaki, atau mengayunkan tongkat golf.
