Infografis
Suara.com - Olahraga memang baik untuk kesehatan. Anda bisa membakar lemak dan kalori, menguras keringat, bahkan membuat tubuh lebih relaks.
Namun beberapa manfaat tersebut bisa menguap begitu saja jika Anda salah makan. Melansir dari Cosmopolitan, Pelatih Kesehatan Gizi Integratif Amy Wright menyatakan bahwa ada beberapa asupan yang harus dihindari setelah olahraga, antara lain:
1. Makanan Rendah Karbhidrat
Meskipun makanan tinggi protein lebih disarankan, namun makanan dengan kandungan karbohidrat tetap dibutuhkan usai olahraga. "Tubuh Anda memanfaatkan simpanan glikogennya selama berolahraga dan makan karbohidrat dalam makanan pasca-olahraga membantu memulihkannya," kata Wright.
Baca Juga: Ketahui Pertolongan Pertama Pada Orang Cedera
Wright menyarankan untuk makan makanan karbohidrat sehat seperti stroberi, pisang, blueberry, dan kiwi. Ia juga merekomendasikan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. "Ini akan memastikan Anda memiliki energi yang berkelanjutan sepanjang hari," saran ahli nutrisi tersebut.
Wright tidak menyarankan minuman olahraga atau minuman isotonik setelah olahraga. "Jika Anda bukan atlet lari maraton profesional, saya sarankan untuk menghindari minuman olahraga karena sering kali sangat tinggi gula, pemanis, atau bahan kimia," kata Wright.
3. Makanan yang Digoreng
Pelatih kesehatan merekomendasikan untuk menghindari makanan cepat saji yang digoreng karena mengandung sedikit manfaat kesehatan dan lemak trans berbahaya.
Baca Juga: Raja Malaysia Jalani Perawatan usai Alami Keracunan Makanan dan Cedera
"Saya sangat berhati-hati untuk menghindari makanan ini setelah berolahraga, karena kandungan lemaknya yang tinggi dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat saya merasa lesu," kata Wright.
Alih-alih memilih makanan yang digoreng, pilih protein yang dipanggang atau dikukus seperti ikan atau ayam, bersama dengan karbohidrat kompleks seperti nasi rebus, ubi panggang, atau sayuran panggang.
4. Kafein
Minuman berkafein seperti kopi dapat menjadi penambah energi yang bermanfaat sebelum berolahraga dan bahkan dapat meningkatkan kinerja olahraga.
"Sayangnya kafein setelah olahraga dapat membuat tubuh dehidrasi, jadi saya tetap menggunakan air untuk rehidrasi setelah berolahraga," ujar Wright.
