Infografis
Suara.com - Sejak wabah virus corona resmi dinyatakan sebagai pandemi, gerakan berdiam diri di rumah saja mulai digaungkan di seluruh dunia, karena dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menghindari tertular Covid-19. Tapi, ada harga yang harus dibayar tubuh untuk itu.
Meski berdiam diri di rumah dapat menyelamatkan Anda dari Covid-19, ada dampak pada tubuh yang mungkin akan tetap Anda rasakan setelah pandemi berakhir. Ini dia yang bisa terjadi pada tubuh Anda setelah berbulan-bulan mengurung diri, seperti dilansir dari CNN.
1. Otot Anda melemah
Di rumah saja mungkin terasa nyaman. Tapi menjadi tidak aktif dapat membuat tubuh Anda melemah. Dan itu akan mulai terasa setelah seminggu Anda berdiam diri si rumah.
Manusia pada dasarnya akan kehilangan kekuatan otot lebih cepat ketika menua, kata Keith Baar, seorang profesor fisiologi olahraga molekuler di University of California - Davis. Ketika Anda kehilangan kekuatan otot, Anda tidak selalu kehilangan massa otot. Kehilangan kekuatan otot, menurut Baar, adalah salah satu indikator terkuat tentang berapa lama Anda akan hidup.
Baca Juga: Di Tengah Pandemi Covid-19, Wabah Bakteri Brucellosis Terjadi di 2 Negara
"Semakin kuat kita bertahan, semakin mudah bagi kita untuk mempertahankan umur panjang kita," katanya.
2. Jantung dan paru-paru Anda semakin lemah
Jika Anda tidak berolahraga, Anda tidak akan meningkatkan detak jantung Anda. Dan saat jantung tidak memompa sekuat tenaga, itu menjadi lebih lemah, kata Baar.
Hal yang sama terjadi pada paru-paru Anda saat Anda tidak aktif, kata Dr. Panagis Galiatsatos, ahli paru dari Johns Hopkins Bayview Medical Center. Dia mengatakan banyak pasiennya merasa fungsi pernapasan mereka memburuk karena mereka tidak lagi dikondisikan untuk berolahraga.
Orang dengan kesehatan paru-paru yang buruk sudah dianggap lebih rentan terhadap virus corona, karena ini adalah penyakit pernapasan, sehingga mereka cenderung tinggal di rumah untuk mengurangi risiko infeksi. Tetapi jika mereka tidak bergerak dan meningkatkan aliran darah ke paru-paru mereka, maka kondisi mereka yang sudah ada sebelumnya dapat membahayakan mereka. Latihan adalah satu-satunya kunci untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
"Tidak ada obat tunggal yang dapat melakukannya," kata Galiatsatos. Jika tidak aman meninggalkan rumah, Baar merekomendasikan menari atau menemukan benda-benda rumah tangga untuk latihan kekuatan rumah.
Baca Juga: Studi UC Davis: Masker Kain Katun Mengeluarkan Partikel Serat Kecil
3. Anda menjadi gemuk
Jika Anda di rumah sepanjang hari, setiap hari, kemungkinan besar Anda akan menjadi lebih dekat pada dapur Anda. Ada dua perspektif. Hal ini bisa membuat Anda menjadi lebih sering menunda makan, atau menjadi lebih sering makan.
Jika waktu makan Anda menjadi lebih jarang, hal ini dapat menyebabkan tingkat insulin Anda melonjak. Insulin mendorong penyimpanan lemak dan mengubah molekul lemak lainnya menjadi lemak, kata Giles Duffield, seorang profesor anatomi dan fisiologi di Universitas Notre Dame yang mempelajari ritme sirkadian dan metabolisme, di antara mata pelajaran lainnya.
Tapi, makan berlebihan juga menjadi masalah. Pada awal pandemi, banyak orang menimbun makanan yang tidak mudah busuk karena takut terjadi kekurangan pasokan, kata Duffield. Banyak makanan tahan busuk yang diproses dengan baik dan kaya akan gula dan pati.
Kenaikan berat badan selama periode stres intens adalah normal. Namun, penambahan berat badan menjadi berbahaya jika berubah menjadi obesitas. Kemudian, tubuh Anda mungkin mulai menolak insulin, dan masalah kesehatan kronis seperti penyakit metabolik atau diabetes dapat berkembang, kata Duffield.
4. Postur Anda terpengaruh
Posisi duduk kita, tanpa disadari, semakin 'tenggelam' - merosot ke depan, bahu membungkuk, tulang belakang melengkung, leher ditekuk. Duduk dan berbaring sepanjang hari dapat sangat memengaruhi postur tubuh Anda dan membebani punggung, leher, bahu, pinggul, dan mata Anda, kata Brandon Brown, seorang ahli epidemiologi dan profesor di Pusat Komunitas Sehat di Universitas California - Riverside.
Brown menyarankan untuk bangun dari tempat duduk Anda sekali dalam satu jam, berjalan-jalan dan meregangkan tubuh sejenak. Anda bisa mencoba berbaring di lantai dan membiarkan punggung Anda meluruskan dirinya, demikian sarannya.
5. Tidur Anda terganggu
Setidaknya setengah dari semua orang Amerika kekurangan vitamin D, yang menopang kepadatan tulang dan mencegah kelelahan. Anda juga mungkin termasuk salah satunya jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di rumah dengan tirai tertutup, kata Duffield.
Mendapatkan cukup sinar matahari di pagi hari membantu menyinkronkan ritme sirkadian tubuh Anda, kata Duffield. Jadi, jika Anda menutup diri sepanjang minggu atau bekerja dalam kegelapan, tidur Anda mungkin terganggu juga.
Brown mengatakan selama Anda berjalan-jalan atau berolahraga, melakukan pekerjaan di pekarangan rumah atau aktivitas lain yang membuat Anda agak lama keluar, Anda tidak perlu khawatir dengan asupan sinar matahari.
Jika Anda tidak dapat keluar rumah atau cuaca tidak mengizinkan, cahaya terang buatan dapat membantu tubuh Anda pulih di pagi hari, kata Duffield, seperti halnya menghindari cahaya biru di malam hari.
6. Otak Anda melambat
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga dapat memperlambat otak Anda. Hal ini karena olahraga menghasilkan bahan kimia tertentu di otak yang memecah racun di dalam darah dan bahkan mencegah mereka pergi ke otak, di mana mereka dapat membunuh sel-sel otak, kata Baar. Tidak berolahraga berarti Anda tidak akan secara efisien memecah produk sampingan asam amino yang menjadi neurotoksin di otak.
Dengan sederet efek samping di atas, penting bagi Anda untuk mencegah gejala-gejala itu sebelum timbul selamanya. Memprioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda saat tinggal di rumah membutuhkan beberapa upaya. Terpenting, jangan ubah gaya hidup sehat Anda. Olahraga, bergerak, dan tetap aktif, selalu bisa dilakukan meski di rumah saja, kan?
