Infografis
Suara.com - Pascamelahirkan, ibu perlu memulihkan diri secara fisik maupun mental agar siap menjalani hari-hari mengasuh bayi. Nah, berikut ada dua gerakan peregangan yang bisa dilakukan, seperti yang disarankan oleh instruktur kebugaran FLEX Chelsea, Jemimah Williams Rumble, seperti dilansir dari laman Metro.
1. Fokus pada pernapasan
Setelah melahirkan, penting untuk kembali membentuk otot dasar perut dengan fokus antara pernapsan, dasar panggul, dan otot perut. Adapun gerakan yang bisa dilakukan sebagai berikut:
- Berbaring telentang dengan lutut dan kaki ditekuk, lebarkan kaki seukuran panggul. Usahakan punggung bagian bawah tetap menempel di lantai.
- Letakkan tangan di samping pinggul.
- Mulailah mengambil napas dalam-dalam, hitung masing-masing napas 3 hingga 4 detik. Saat mengembuskan napas, bayangkan tulang pinggul Anda mencoba menjangkau ke arah langit-langit. Rasakan punggung bawah menekan lantai dan kaki bagian atas sedikit terangkat dari lantai.
- Begitu Anda mengembuskan napas, angkat dasar panggul.
2. Fokus pada tulang belakang
Baca Juga: Sering Dilakukan, Ini 5 Kesalahan saat Peregangan Sebelum Olahraga
Setelah membawa perut besar selama berbulan-bulan, secara tidak sadar tulang belakang tubuh menahan beban, sehingga menjadi tertarik ke belakang. Maka mulailah lakukan peregangan pascamelahirkan ini setiap hari. Berikut gerakannya:
- Mulailah dengan posisi merangkak, dengan lutut dirapatkan dan tumit dilebarkan untuk menopang punggung bawah. Letakkan tangan kanan Anda di belakang leher.
- Saat mengembuskan napas, putar siku kanan ke atas dan ikuti dengan pandangan mata Anda. Jaga bahu kiri agar tidak ikut berputar.
- Tarik napas, dan kembalikan siku kanan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 6 hingga 12 kali untuk setiap sisi.
