Infografis
Suara.com - Kesehatan pembuluh darah sangat penting diperhatikan. Pembuluh darah yang tersumbat bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung, hipertensi, hingga stroke.
Tapi, bagaimana cara membersihkan pembuluh darah yang dipenuhi lemak dan kolestrol?
Sangat penting bagi kita untuk memastikan darah yang beredar di dalam tubuh bersih tanpa membawa racun seperti garam, gula, dan lemak yang berlebihan. Ginjal dan liver jadi organ yang mengemban tugas penting menyaring racun tersebut. Jadi, pastikan makanan yang dikonsumsi bisa menyehatkan kedua organ ini. Apa saja? Mengutip Healthline, Senin (31/8/2020), inilah rinciannya:
1. Air putih
Baca Juga: Sering Merasa Lemas di Siang Hari? Konsumsi 5 Makanan Peningkat Energi Ini
Air jadi bahan terpenting yang berguna untuk membersihkan dan merawat organ tubuh. Air bisa membantu kinerja ginjal lebih maksimal karena bisa menghilangkan kotoran di tubuh.
Air juga membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka sehingga darah bisa bergerak leluasa. Dehidrasi atau kekurangan air yang parah bisa menyebabkan kerusakan ginjal.
Umumnya, kita harus mengonsumsi 8 gelas per hari. Tapi jika melakukan olahraga berat, Anda butuh lebih dari itu, dan biasanya lelaki butuh air lebih banyak daripada perempuan.
2. Brokoli
Tidak hanya brokoli, sih, sebenarnya, tapi juga termasuk kubis, kembang kol, hingga brussel yang masuk kategori sayuran cruciferous ini punya manfaat yang setara. Sayuran jenis ini direkomendasikan untuk penderita ginjal.
Baca Juga: Siomay atau Batagor, Mana yang Lebih Sehat?
Sayuran ini kaya antioksidan dan sangat bergizi, juga ampuh mengurangi risiko kanker ginjal. Sayuran ini bisa dimasak mentah, dikukus, dibakar, dipanggang, atau dijadikan topping masakan berkuah.
3. Blueberry
Buah satu ini dikenal mengandung antioksidan yang tinggi, yang dapat melindungi hati dari kerusakan. Bahkan dalam penelitian disebutkan bluberi utuh dapat menjaga kesehatan hati.
Blueberry bisa diolah menjadi beragam makanan, mulai dari dimakan utuh, dibekukan, dicampurkan ke dalam yogurt, oatmeal atau smoothie.
4. Kopi
Meskipun kebanyakan orang tidak bisa mengonsumsi kopi tanpa gula, tapi jika takarannya pas dan tidak melebihi asupan gula harian, kopi bisa melindungi hati atau liver, lho.
Studi juga menunjukkan jika minum kopi bisa menurunkan risiko sirosis pada orang dengan penyakit hati kronis dan juga menurunkan risiko kanker hati.
5. Ikan
Memang tidak semua ikan. Tapi diketahui bahwa salmon, tuna, dan sarden tinggi kandungan asam lemak omega-3 yang terbukti ampuh menurunkan kadar trigliserida darah dan menurunkan tekanan darah, yang bisa menyehatkan hati juga ginjal.
Ingat juga semua ikan mengandung protein tinggi. Jadi buat yang ginjalnya bermasalah, ada baiknya membatasi asupan makanan berprotein tinggi.
