Infografis
Suara.com - Jarak tempuh saat olahraga kardio sering kali menjadi target yang ingin dicapai. Bahkan tak sedikit orang yang mungkin selalu memiliki target mingguan atau bulanan untuk jarak olahraga yang dilakukan.
Tetapi bagi Anda para pemula, sebaiknya memulai olahraga tanpa dipusingkan dengan jarak tempuh. Dokter spesialis olahraga dr. Andhika Raspati, SpKO menyarankan agar Anda lebih memperhatikan durasi olahraga daripada jarak tempuh.
"Kalau bicara endurance, memang harus melihat berapa kilometer dalam waktu sekian lama. Tapi kalau untuk kesehatan, kita berpatokan pada durasi. Apalagi buat yang baru mulai jogging, jalan cepat. Targetin durasinya," kata Andhika dikutip dari siaran IGTV-nya di akun @dhika.dr, Jumat (28/8/2020).
Ia mencontohkan, jika baru akan memulai olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang, beri target durasi selama 15 sampai 20 menit. Kemudian lihat berapa jarak yang mampu ditempuh dalam waktu tersebut.
Baca Juga: Dianggap Terlalu Seksi dan Menonjol, Wanita Ini Diusir dari Pusat Kebugaran
"Coba saja dulu dengan 15 atau 20 menit dapat berapa kilo. Kalau misalnya memang cuma dua kilo, ya sudah dua kilo saja," ujarnya.
Ia menjelaskan, seiring waktu, jika konsisten berolahraga, maka kebugaraan tubuh akan meningkat dan jarak tempuh juga bisa otomatis bertambah.
"Harusnya dengan waktu yang sama itu bisa progres kilometernya. Tapi itu nanti kalau sudah terbiasa. Sekarang mainnya di waktu saja, nggak usah mikirin kilometer," pungkasnya.
