Infografis
Suara.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu kondisi kesehatan yang tidak memiliki gejala signifikan. Hal ini yang cukup berbahaya karena tekanan darah yang tinggi bisa menyebabkan berbagai kerusakan organ.
Untungnya, tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dikontrol dengan pola makanan sehat.
Melansir dari Express, berikut adalah beberapa makanan enak yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga dan menurunkan tekanan darah, antara lain:
1. Buah Beri
Baca Juga: Kenali, Tekanan Darah Tinggi Bisa Ditandai dengan Nyeri Dada
Buah beri telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan polifenolnya juga terbukti baik untuk kesehatan jantung.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol dalam makanan hariannya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Pisang
Mengutip dari Medical News Today, pisang mengandung banyak potasium, mineral yang berperan penting dalam mengelola hipertensi. Setidaknya satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Untuk memaksimalkan manfaatnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
Baca Juga: Diduga Darah Tinggi, Sukamto Ditemukan Tewas di Dalam Truk Fuso
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sayuran berdaun hijau membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengurangi kekakuan arteri.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research menyatakan bahwa ada efek penurunan tekanan darah dengan makan makanan yang mengandung nitrat (senyawa yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau).
Sayuran berdaun hijau dalam hal ini adalah kangkung, bayam, kubis, dan selada Romaine.
4. Kacang Almond
Almond kaya akan lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E. Pakar kesehatan terkemuka menyatankan bahwa almond dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol.
Almond juga dikenal membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan.
National Health Service Inggris menyaranka agar orang dewasa berusia 40 tahun ke atas harus sering memeriksakan tekanan darah, setidaknya sekali setiap lima tahun.
Secara umum, penyebab utama tekanan darah tinggi terkait dengan makan makanan tinggi garam, kelebihan berat badan, dan kurang olahraga.
