Suara.com - Sistem pencernaan dalam tubuh bekerja 24 jam per hari, tujuh hari seminggu baik ketika makan, istirahat, bekerja, maupun ketika sedang tidur. Sistem pencernaan terdiri dari mulut, tenggorokan, esofagus, lambung, usus halus dan usus besar, hati, pankreas, kantung empedu, dan anus.
Sistem pencernaan sangat penting bagi tubuh karena tubuh membutuhkan nutrisi dari makanan dan minuman untuk bekerja dengan baik dan tetap sehat. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk tetap menjaga sistem pencernaan agar tetap sehat.
Berikut adalah tips menjaga kesehatan sistem pencernaan seperti yang Suara.com kutip dari FibreFirst!
1. Mengunyah makanan dengan baik
Sistem pencernaan bekerja dimulai ketika makanan masuk ke dalam mulut. Gigi akan memecah makanan yang kita konsumsi menjadi potongan yang lebih kecil dan lebih mudah untuk dicerna. Proses ini dikenal juga sebagai pencernaan mekanik.
Baca Juga: Ingin Otak Bekerja Lebih Baik? Yuk Konsumsi Tiga Makanan Sehat Ini
Ketika kita mengunyah makanan, kelenjar saliva (air liur) akan memproduksi air liur, dan semakin lama kita mengunyah makanan, semakin banyak juga air liur yang akan diproduksi. Air liur mengandung enzim yang membantu untuk memecah karbohidrat dan lemak yang ada dalam makanan.
Ketika makanan dikunyah dengan baik, nutrisi dari makan juga dapat diserap lebih optimal dan mencegah gangguan pencernaan seperti heartburn.
2. Batasi makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak akan lebih lambat dan lebih sulit dicerna oleh tubuh, sehingga berisiko menyebabkan konstipasi.
Disarankan konsumsi ayam atau unggas dan ikan lebih sering, dan batasi konsumsi daging merah seperti daging sapi, kambing serta daging olahan seperti daging kalengan. Tapi bukan berarti kita tidak boleh mengonsumsi lemak, tubuh tetap membutuhkan asupan lemak tersebut.
Kita dapat memilih makanan yang mengandung lemak baik seperti asam lemak omega 3 seperti chia seed, ikan salmon, ikan makarel, dan kacang almond. Konsumsi asam lemak omega 3 dapat mengurangi peradangan dan mencegah penyakit radang usus.
Baca Juga: Makanan Penting untuk Perkembangan Otak Anak
3. Konsumsi cukup cairan
Saat tubuh kekurangan cairan, proses pencernaan juga dapat terhambat dan membuat kita berisiko mengalami sembelit atau konstipasi. Disarankan untuk mengonsumsi 2,3 sampai 2,5 liter cairan per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein karena minuman tersebut bersifat diuretik sehingga akan meningkatkan produksi urin dan tubuh berisiko mengalami kekurangan cairan.