Infografis
Suara.com - Jika berpikir kemerdekaan cuma sekedar euforia negara Indonesia yang tidak lagi dijajah bangsa asing, maka pemahamanmu salah besar. Kemerdekaan juga tentang hak setiap orang hidup sehat, merdeka dari rasa sakit.
“Tahukah kamu kalau kesehatan itu adalah kemerdekaan mutlak setiap individu. Dengan tubuh yang sehat, maka kamu akan bisa menikmati indahnya hidup, dengan kata lain adalah merdeka”, kata dr. Hilna Khairunissa M. Gizi Sp.Gk melalui rilis FibreFirst yang diterima Suara.com, Sabtu (15/8/2020).
Sebagai pakai gizi, dr. Hilna tidak berhenti mengingatkan masyarakat untuk merdeka menjalani hidup sehat dengan 5 kiat berikut:
1. Konsumsi buah dan sayur yang cukup
Baca Juga: 5 Tips Sederhana Mengatur Pola Hidup Sehat
Sayangnya, data Riskesdas menyebutkan masih ada 95,4 persen masyarakat Indonesia yang kurang makan sayur dan buah. Padahal, dua sumber nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan, karena mengandung serat yang baik.
"Serat dengan kualitas yang baik akan membuat pencernaan sehat, dan dengan pencernaan sehat maka imun tubuh pun jadi kuat, karena penelitian menunjukan 70 persen sel imun terdapat di sistem pencernaan," terang dr. Hilna.
2. Rutin berolahraga
Bagi sebagian orang, olahraga masih menjadi aktivitas yang bolong-bolong. Ada pula yang menganggap olahraga sebagai kegiatan yang melelahkan.
Padahal, dengan mulai merutinkan olahraga, maka tubuh sehat, bugar, dan ideal bukan lagi impian.
Baca Juga: Mudah, Begini Cara Turunkan Risiko Penyakit Jantung Tanpa Konsumsi Obat!
Ada begitu banyak jenis olahraga. Pilihlah beberapa yang memang sesuai dan kamu sukai, dengan durasi minimal 30 menit, dengan frekuensi 5 kali dalam seminggu.
3. Berpikir positif
Pola pikir dapat mempengaruhi tingkat kesehatan seseorang. Berpikir positif adalah kunci utama dalam mengelola stres, yang selanjutnya akan berperan mendatangkan banyak manfaat kesehatan.
Dengan berpikir positif, beragam manfaat akan didapat, seperti tidak mudah sakit, usia harapan hidup lebih panjang, tingkat depresi lebih rendah, mampu berpikir kreatif, dan kemampuan memori serta daya konsentrasi yang lebih tinggi.
4. Cukup tidur
Tidur termasuk dalam aktivitas yang memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan imun tubuh, meningkatkan daya ingat, dan pengendalian nafsu makan. Bagi orang dewasa, tidur selama tujuh hingga delapan jam sangat dianjurkan.
Namun, perhatikan juga kualitas tidurmu, misalnya dengan menyetel suhu pendingin dan mematikan lampu untuk menciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman.
5. Maksimalkan detoks atau pembuangan racun dari tubuh
Detoks adalah proses memerdekakan tubuh dari kotoran dan racun yang menumpuk, terutama pada sistem pencernaan. Jika detoks dilakukan dengan rutin dan optimal, maka akan memberikan manfaat bagi tubuh.
Sebenarnya tubuh sudah memiliki fungsi detoks alami, sayangnya sering kali karena gaya hidup tidak sehat seperti mengonsumsi makanan tinggi lemak, garam, rendah serat dan nutrisi, dan mengonsumsi alkohol, hal ini malah meningkatkan produksi racun serta radikal bebas yang berbahaya untuk tubuh.
