Infografis
Suara.com - Diet ketogenic (keto) merupakan salah satu program yang paling banyak diikuti dan populer untuk menurunkan berat badan. Mulai bintang Hollywood Halle Berry, Kim Kardashian semua memuji Keto sebagai diet di balik sosok luar biasa mereka.
Menjanjikan pengurangan lemak yang mudah dan cepat, prinsip utama diet Keto adalah mengonsumsi lemak, karbohidrat, dan protein dalam jumlah yang tepat. Hal untuk memaksa tubuh Anda mengubah sumber energinya dari karbohidrat menjadi lemak atau untuk mencapai ketosis.
Diet keto didukung dengan banyak manfaat untuk hidup sehat. Dari menurunkan tingkat peradangan, membangun tingkat daya tahan tubuh, ketajaman mental, mengurangi nafsu makan, melawan diabetes dan bahkan memperlambat penuaan.
Dilansir dari Times of India, ada banyak alasan mengapa banyak orang mendukung Keto sebagai program diet penurunan berat badan yang paling efektif dan paling efektif. Meski begitu, ini bukanlah rencana diet termudah untuk diikuti.
Baca Juga: Peneliti: Manfaat Diet Keto Mungkin Cuma Bertahan Seminggu
Ada banyak diet yang boleh dan tidak boleh dilakukan, jumlah karbohidrat yang tepat yang harus dimiliki seseorang dalam sehari dan nutrisi yang cukup yang dapat memerangi beberapa efek samping seperti Keto Flu.
Oleh karena itu, penting bahwa jika ingin diet berhasil harus mengikutinya dengan baik. Berikut saran ahli gizi dan ahli diet olahraga, Pruthvij Patil, yang berbagi beberapa tip penting untuk pemula yang ingin mengikuti diet Keto:
Bersabarlah
Diet keto menjanjikan penurunan lemak lebih cepat tetapi juga diet yang dibuat berdasarkan batasan. Tubuh juga membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi dengan rencana diet.
Oleh karena itu, Anda tidak perlu berharap untuk melihat hasilnya dalam sekejap. Diet ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam kesehatan Anda, selain dari trim ke bawah.
Baca Juga: Tidak Baik untuk Atlet, Diet Keto Disebut Dapat Mengurangi Kesehatan Tulang
Minum lebih banyak air dan makan lebih banyak garam
Karena Keto adalah diet rendah karbohidrat, sekresi cairan lebih banyak dari biasanya. Karenanya, penting bagi Anda untuk melengkapi diet Anda dengan banyak air dan makanan yang menghidrasi.
Tetap minum air sepanjang hari tapi hati-hati jangan sampai berlebihan. Hidrasi yang tepat juga akan mengendalikan keinginan ngemil. Dengan cara yang sama, orang yang mengonsumsi Keto mungkin juga memerlukan asupan garam tambahan untuk menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Aturan praktis yang baik adalah mengonsumsi 3-4 liter air setiap hari dan 2-3 sendok makan garam. Mengkonsumsi kaldu tulang atau kacang asin juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Pastikan untuk menambahkan makanan kaya kalium juga.
Konsumsi jenis lemak yang tepat
Lemak berperan sebagai sumber utama nutrisi pemberi energi pada diet Keto rendah karbohidrat. Oleh karena itu, penting bahwa sejak Anda memulai diet Ketogenik, Anda memilih sumber lemak yang sehat serta makan dalam jumlah yang tepat dalam sehari.
Tergantung pada lemak alami, yang telah diproses secara minimal bisa menjadi pilihan yang baik. Di Keto, cobalah dan tetap berpegang pada sumber lemak jenuh dan tak jenuh tunggal, sambil menghindari lemak tak jenuh ganda dan lemak trans olahan.
Hindari sayuran bertepung tinggi
Meskipun mengonsumsi sayuran bergizi merupakan bagian penting dari Keto, mengonsumsi sayuran bertepung tinggi, atau terlalu banyak mengonsumsi sayuran (seperti kentang dan kacang-kacangan) dapat memengaruhi penurunan berat badan dan bahkan mendorong Anda keluar dari Ketosis. Pastikan diet Anda mengandung sumber buah dan sayuran kaya nutrisi yang tidak melebihi batas karbohidrat.
Pilih produk alami tanpa pemanis
Terakhir, meskipun ada sejumlah pilihan yang dibeli di pasar dan toko untuk mempermudah diet Keto Anda, pastikan Anda hanya mengonsumsi produk yang tepat. Dari selai kacang hingga tepung, periksa sumber karbohidrat pemanis yang tersembunyi yang dapat mengganggu kerja diet Anda. Pilihlah produk alami dan tanpa pemanis. Stevia dan pemanis Keto bebas gula bisa menjadi pilihan yang baik
