Infografis
Karena Keto adalah diet rendah karbohidrat, sekresi cairan lebih banyak dari biasanya. Karenanya, penting bagi Anda untuk melengkapi diet Anda dengan banyak air dan makanan yang menghidrasi.
Tetap minum air sepanjang hari tapi hati-hati jangan sampai berlebihan. Hidrasi yang tepat juga akan mengendalikan keinginan ngemil. Dengan cara yang sama, orang yang mengonsumsi Keto mungkin juga memerlukan asupan garam tambahan untuk menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
Aturan praktis yang baik adalah mengonsumsi 3-4 liter air setiap hari dan 2-3 sendok makan garam. Mengkonsumsi kaldu tulang atau kacang asin juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Pastikan untuk menambahkan makanan kaya kalium juga.
Konsumsi jenis lemak yang tepat
Baca Juga: Peneliti: Manfaat Diet Keto Mungkin Cuma Bertahan Seminggu
Lemak berperan sebagai sumber utama nutrisi pemberi energi pada diet Keto rendah karbohidrat. Oleh karena itu, penting bahwa sejak Anda memulai diet Ketogenik, Anda memilih sumber lemak yang sehat serta makan dalam jumlah yang tepat dalam sehari.
Tergantung pada lemak alami, yang telah diproses secara minimal bisa menjadi pilihan yang baik. Di Keto, cobalah dan tetap berpegang pada sumber lemak jenuh dan tak jenuh tunggal, sambil menghindari lemak tak jenuh ganda dan lemak trans olahan.
Hindari sayuran bertepung tinggi
Meskipun mengonsumsi sayuran bergizi merupakan bagian penting dari Keto, mengonsumsi sayuran bertepung tinggi, atau terlalu banyak mengonsumsi sayuran (seperti kentang dan kacang-kacangan) dapat memengaruhi penurunan berat badan dan bahkan mendorong Anda keluar dari Ketosis. Pastikan diet Anda mengandung sumber buah dan sayuran kaya nutrisi yang tidak melebihi batas karbohidrat.
Pilih produk alami tanpa pemanis
Baca Juga: Tidak Baik untuk Atlet, Diet Keto Disebut Dapat Mengurangi Kesehatan Tulang
Terakhir, meskipun ada sejumlah pilihan yang dibeli di pasar dan toko untuk mempermudah diet Keto Anda, pastikan Anda hanya mengonsumsi produk yang tepat. Dari selai kacang hingga tepung, periksa sumber karbohidrat pemanis yang tersembunyi yang dapat mengganggu kerja diet Anda. Pilihlah produk alami dan tanpa pemanis. Stevia dan pemanis Keto bebas gula bisa menjadi pilihan yang baik
