Infografis
"Kehilangan 10 pon secara signifikan dapat menurunkan kolesterol total Anda," kata Ferentz. Namun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan harus dipenuhi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
4. Hindari Rokok
Rokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL Anda. Pada sebuah studi 2018 yang diterbitkan di The International Journal of Clinical and Experimental Medicine menunjukkan bahwa tingkat LDL pada perokok secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang tidak merokok.
Berhenti merokok juga disebut bisa meningkatkan HDL. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Heart Journal menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok meningkatkan HDL sebanyak 5,2 persen.
Baca Juga: Mengandung Likopen, Benarkah Tomat Dapat Menurunkan Kolesterol?
5. Kurangi Alkohol
Minum alkohol sebaiknya dibatasi demi kesehatan jantung dan kolesterol Anda. Farentz menyarankan bahwa perempuan maksimal minum satu gelas alkohol sehari sementara laki-laki cukup dua gelas. Minum alkohol dengan jumlah kecil mungkin bisa meningkatkan HDL, namun jika berlebihan malah akan membahayakan kesehatan jantung.
