Infografis
Suara.com - Memiliki postur tubuh yang baik dapat membuat penampilan Anda menjadi lebih menarik dan proporsional. Tidak hanya itu, postur tubuh yang baik juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Jika saat ini Anda merasa kurang puas dengan postur tubuh Anda, terdapat beberapa cara memperbaiki postur tubuh seperti yang sudah kami rangkum di bawah ini.
1. Melakukan olahraga teratur
Terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan. Opsi pertama yang dapat jadi pilihan ialah Yoga. Olahraga satu ini tidak hanya dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh melainkan juga memperbaiki masalah pernapasan. Anda dapat melakukan beberapa gerakan Yoga di rumah secara mandiri. Tiga gerakan utama yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh adalah Reverse Namaste, Extended Side Angle, dan Camel.
Jika Yoga dirasa terlalu berat, Anda juga dapat melakukan latihan pilates ringan dengan melakukan beberapa bentuk gerakan. Tiga gerakan awal yang dapat Anda pelajari ialah Child’s pose, Forward fold, dan Cat cow.
2. Menerapkan pola makan dan tidur yang sehat
Baca Juga: Duduk di Lantai Diklaim Memiliki Banyak Manfaat! Apa Saja?
Selain berolahraga, Anda juga perlu menerapkan pola makan dan tidur yang sehat. Pastikan tubuh Anda terpenuhi nutrisi yang cukup seperti Vitamin D dan Kalsium. Keduanya merupakan nutrisi paling penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.
Kemudian, pastikan Anda memiliki kualitas tidur yang baik dan waktu tidur yang sesuai dengan usia Anda. Seperti yang disarankan, untuk orang dewasa yang berusia 18 – 64 tahun, rentang waktu tidur terbaik ialah selama 7 – 9 jam per hari. Sedangkan untuk remaja yang berusia 14 – 17 ialah sekitar 8 – 10 jam per hari.
3. Menerapkan posisi duduk yang benar
Menerapkan posisi duduk yang benar dapat dimulai dari memperbaiki posisi duduk pada saat bekerja di kantor atau belajar di sekolah maupun saat mengemudi. Ketiga aktivitas ini biasanya akan membuat Anda duduk dalam waktu yang cukup lama. Saat duduk, aturlah posisi tubuh agar punggung dan paha membentuk sudut 90 derajat. Bagian kaki Anda juga harus menyentuh lantai. Saat sedang mengemudi, atur posisi duduk dengan memastikan punggung Anda bersandar dengan jarak antara kepala dan sandaran tidak lebih dari 10 cm. Jangan lupa untuk beristirahat dengan merengangkan otot tubuh Anda setelah duduk selama satu jam.
4. Menerapkan posisi tidur yang benar
Baca Juga: Secara Tidak Langsung, Pandemi Virus Corona Pengaruhi Postur Tubuh
Posisi tidur yang benar ialah posisi yang dapat mempertahankan lekukan tubuh. Jangan tidur menghadap ke samping dengan menekuk tubuh Anda. Posisi ini dapat membuat punggung dan leher Anda terasa tegang dan tidak nyaman. Selain itu, Anda juga perlu menggunakan kasur yang elastis sehingga ketika tidur tubuh Anda tetap dalam posisi yang lurus.
