Infografis
Suara.com - Pagi hari haruslah menjadi lembaran baru untuk setiap orang. Jadi, pastikan kamu memulai hari dengan melakukan aktivitas yang bisa mendongkrak semangat. Salah satunya, gerakan peregangan yang bisa dilakukan dari atas kasur.
Cukup sisihkan waktu 5 menit setiap pagi, 10 gerakan peregangan ini bisa membantu membakar kalori, meredakan nyeri, hingga menaikkan mood kamau.
Seperti apa gerakannya? Simak penjelasannya di bawah ini, yang diberikan oleh fisioterapis Nick Sinfield, mengutip situs NHS, Rabu (5/8/2020).
1. Peregangan di atas kepala
Baca Juga: 7 Manfaat Lakukan Peregangan Setiap Hari, Salah Satunya Redakan Stres
Sambil berbaring di atas kasur, rentangkan tanganmu jauh di atas kepala. Rasakan tubuhmu meregang mulai dari jari-jari tangan hingga ke ujung jari kaki. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, dan rileks.
2 Peregangan lutut ke dada
Sambil berbaring di atas kasur, bawa satu lutut ke dada, dan posisi kaki lainnya ditekuk. Pastikan kamu tidak mengangkat kepala saat melakukan gerakan ini, karena akan membuat leher jadi tegang. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan peregangan di bokong dan punggung bagian bawah. Ulangi dengan lutut sisi lainnya.
3. Peregangan paha belakang
Sambil berbaring di atas kasur, angkat satu kaki lurus ke atas dan tahan dengan memegang bagian belakang lutut. Posisi kaki lainnya tetap rata atau ditekuk. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan otot-otot paha belakang meregang. Ulangi dengan kaki yang lainnya.
Baca Juga: Jangan Coba-coba, Ini Akibatnya Kalau Olahraga Tanpa Pemanasan
4. Lutut ke dada
Sambil berbaring di atas kasur, tarik kedua lutut ke dada. Tahan sambil memegang kedua lutut dengan tangan. Jangan angkat kepala atau membuat leher menegang. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan peregangan di bokong dan punggung bagian bawah.
5. Lutut menyamping
Sambil berbaring di atas kasur, tekuk kedua lutut, dan perlahan jatuhkan ke satu sisi kanan atau kiri secara bersamaan. Pastikan kedua bahu tetap menempel di kasur, dan tidak terangkat. Tahan, ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan peregangan di punggung bagian bawah. Ulangi dengan sisi yang lainnya.
6. Memutar tubuh
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur. Angkat kedua tangan di depan dada, kemudian putar tubuh bagian atas ke satu sisi. Tahan dan pastikan pinggul kamu tidak ikut berputar. Ulangi 6 hingga 8 kali untuk kedua sisi sambil menarik napas dalam-dalam untuk melepaskan kekakuan di punggung bagian bawah.
7. Peregangan dada
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur, dengan kedua tangan di pinggul. Kembangkan dadamu ke luar. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan otot-otot dada mengembang.
8. Peregangan punggung atas
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur. Kaitkan kedua tangan dan angkat jauh di depan dada sambil mendorong dada ke belakang. Ambil napas dalam 3 hingga 4 dalam, rileks, rasakan peregangan di antara kedua bahu.
9. Peregangan paha belakang saat duduk
Posisi duduk di ujung tempat tidur. Luruskan kedua kaki ke depan. Bawa tubuhmu ke depan sambil kedua tangan memegang lutut. Jaga agar posis punggung tetap lurus. Tahan, ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, dan rasakan otot paha belakang meregang.
10. Squat
Berdiri di ujung tempat tidur. Buka kaki selebar bahu, turunkan tubuh serendah mungkin. Setelah bokong menyentuh tempat tidur, tahan, kemudian balik ke posisi awal. Ulangi 8 hingga 10 kali dengan frekuensi lambat dan terkontrol.
