Infografis
Sambil berbaring di atas kasur, tarik kedua lutut ke dada. Tahan sambil memegang kedua lutut dengan tangan. Jangan angkat kepala atau membuat leher menegang. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan peregangan di bokong dan punggung bagian bawah.
5. Lutut menyamping
Sambil berbaring di atas kasur, tekuk kedua lutut, dan perlahan jatuhkan ke satu sisi kanan atau kiri secara bersamaan. Pastikan kedua bahu tetap menempel di kasur, dan tidak terangkat. Tahan, ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan peregangan di punggung bagian bawah. Ulangi dengan sisi yang lainnya.
6. Memutar tubuh
Baca Juga: 7 Manfaat Lakukan Peregangan Setiap Hari, Salah Satunya Redakan Stres
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur. Angkat kedua tangan di depan dada, kemudian putar tubuh bagian atas ke satu sisi. Tahan dan pastikan pinggul kamu tidak ikut berputar. Ulangi 6 hingga 8 kali untuk kedua sisi sambil menarik napas dalam-dalam untuk melepaskan kekakuan di punggung bagian bawah.
7. Peregangan dada
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur, dengan kedua tangan di pinggul. Kembangkan dadamu ke luar. Ambil napas dalam 3 hingga 4 kali, rileks, dan rasakan otot-otot dada mengembang.
8. Peregangan punggung atas
Posisi duduk tegak di ujung tempat tidur. Kaitkan kedua tangan dan angkat jauh di depan dada sambil mendorong dada ke belakang. Ambil napas dalam 3 hingga 4 dalam, rileks, rasakan peregangan di antara kedua bahu.
Baca Juga: Jangan Coba-coba, Ini Akibatnya Kalau Olahraga Tanpa Pemanasan
9. Peregangan paha belakang saat duduk
