Infografis
Suara.com - Usai berolahraga, perut terasa lapar. Karena merasa sudah membakar cukup banyak kalori, Anda merasa bisa menyantap apapun yang Anda inginkan. Eits, nanti dulu. Anda harus tahu, ada beberapa makanan yang harus dihindari setelah berolahraga.
Dilansir dari laman Eat This, Anda memang membutuhkan makanan setelah berolahraga untuk mengembalikan energi, membentuk otot, dan meningkatkan metabolisme.
Tetapi, sembarangan memilih makanan dapat membatalkan kerja keras yang baru saja Anda lakukan. Makanan yang sulit dicerna, tinggi gula, atau sarat dengan lemak jenuh, adalah sedikit dari beragam jenis yang sebaiknya tak Anda pilih saat baru saja berolahraga.
Untuk lebih jelasnya, simak makanan apa saja yang berefek buruk pada tubuhmu.
1. Makanan pedas
Baca Juga: Bagaimana Menumbuhkan Minat Olahraga Pada Anak?
Makanan pedas akan sulit dicerna, dan Anda harus menjauhinya.
"Tubuh Anda baru saja melakukan upaya besar dan sedang dalam kondisi perbaikan," kata Michelle Neverusky, Manajer Kebugaran Carillon Miami Beach.
Itu artinya, tubuh Anda membutuhkan makanan yang mudah dicerna, sedikit protein, sedikit gula untuk mengembalikan kadar gula Anda menjadi seimbang, dan sebagian besar karbohidrat untuk mengisi kembali tingkat energi.
2. Soda
Jangan pernah minum soda setelah berolahraga. Tubuh Anda perlu hidrasi, dan soda tidak akan memberi hidrasi yang Anda butuhkan. Demikian menurut Stephanie Mansour, pelatih penurunan berat badan dan gaya hidup untuk wanita.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Berikut 3 Tipe Olahraga yang Bagus untuk Kesehatan Jantung
"Ditambah lagi, soda bisa membuatmu kembung!" katanya.
3. Protein berat seperti steak
Sama seperti makanan pedas, Neverusky merekomendasikan untuk melewatkan apa pun yang sulit dicerna — seperti daging steak yang tebal.
"Jika Anda ingin membesarkan otot, Anda perlu menambahkan rasio tinggi karbohidrat, seperti tuna dan nasi. Tetapi jika Anda ingin merampingkan tubuh, Anda harus menghindari karbohidrat dan minum protein shake untuk mempertahankan massa otot," katanya.
4. Makanan berlemak
Hindari minyak, biji-bijian, atau apapun yang digoreng, dan bahkan kacang setelah olahraga.
"Lemak dapat memperlambat proses pencernaan dalam usus dan karena itu akan menunda pengiriman nutrisi yang sangat dibutuhkan ke dalam otot," jelas Paul Roller, pelatih di CrossFit Outbreak.
5. Cokelat
"Hindari cokelat batangan jika Anda sedang mencoba merampingkan tubuh," jelas Lola Berry, penulis The Happy Cookbook.
"Ingat bahwa pelatihan akan mempercepat metabolisme Anda; gunakan itu untuk keuntungan Anda dengan menjaga diet Anda super bersih dengan hanya mengonsumsi makanan utuh," katanya.
6. Makanan cepat saji
Mungkin ada restoran cepat saji di sebelah gym Anda, yang aromanya kerap 'memanggil' setiap kali Anda lewat di depannya. Tapi, jangan pernah mampir ke sana!
"Meskipun Anda mungkin menginginkan garam setelah berolahraga, pilihan makanan cepat saji tidak akan bagus untuk tubuh Anda," jelas Mansour.
Makanan cepat saji akan memberi Anda lemak trans yang mengacaukan hasil latihan Anda.
7. Minuman manis
Minuman manis, termasuk teh manis, jus yang diberi gula tambahan, sebaiknya dihindari karena mengandung gula yang tinggi. "Itu akan memperlambat pencernaanmu," kata Natasha Forrest, personal trainer di Crunch Gym.
Gula juga akan mengurangi efek pembakaran lemak pasca olahraga, dan malah membuat lemak jadi tersimpan.
