Infografis
American Heart Association merekomendasikan melakukan latihan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi dua kali seminggu dengan minimum 150 menit per sesi olahraga.
Contoh latihan kekuatan meliputi angkat beban, latihan ketahanan, push-up, latihan beban tubuh, dan latihan inti untuk membakar lemak perut.
- Peregangan untuk kesehatan jantung
Peregangan dan peningkatan fleksibilitas adalah jenis latihan penting lainnya yang direkomendasikan oleh American Heart Association.
Baca Juga: Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Coba Olahraga Ini selama 40 Menit!
Beberapa jenis latihan peregangan, terutama yoga, dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung dengan mengurangi kekakuan arteri, atau penebalan arteri yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi dan stroke.
Latihan peregangan dan fleksibilitas juga dapat membuat latihan aerobik dan latihan kekuatan lebih mudah.
"Peregangan dan fleksibilitas memungkinkan Anda melakukan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan secara lebih efisien dengan mengurangi cedera dan meningkatkan stabilitas," kata Bhanote.
Ia merekomendasikan setidaknya lima menit peregangan lima kali seminggu, baik sebelum dan sesudah olahraga.
Baca Juga: Makan Berserat hingga Olahraga, 5 Cara Jaga Kadar Gula Darah secara Alami
