Infografis
3. Batasi karbohidrat
Karbohidrat memiliki dampak besar pada kadar gula darah. "Tubuh memecah mereka menjadi gula yang kemudian insulin pindah ke sel," kata Velikova.
"Diet yang tidak seimbang dan peningkatan asupan karbohidrat mungkin mengganggu fungsi insulin, menyebabkan gula darah meningkat," tambahnya.
Menghitung karbohidrat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali di mana bertujuan mendapatkan tidak lebih dari 45 persen kalori harian Anda dari karbohidrat.
Baca Juga: Berkaca dari Penyebab Meninggalnya Omas, Ini Cara Turunkan Kadar Gula Darah
4. Tingkatkan serat
Makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Obesity Weight Management & Control menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat seperti pisang, beri, dan brokoli dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi berat badan.
5. Kelola stres
Tingkat stres juga dapat berdampak langsung pada gula darah. Ketika Anda stres, hormon seperti kortisol meningkatkan kadar gula darah dan membuat tubuh Anda kurang efektif dalam menggunakan insulin.
Baca Juga: Awas, Konsumsi Protein di Malam Hari Juga Bisa Tingkatkan Kadar Gula Darah
"Makan sehat, berolahraga, dan minum cukup air adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar gula darah tinggi. Namun, itu tidak akan cukup jika kita banyak stres," kata Velikova.
