Bukan Makanan Berat, Ini 4 Sarapan Sehat untuk Awali Hari Anda!

Suara.com - Tak sedikit orang melewatkan sarapan pagi mereka karena berbagai alasan. Padahal, sarapan sehat yang bergizi dan seimbang dapat memberi energi dan mencegah makan terlalu banyak selama seharian.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa sarapan sehat yang praktis, antara lain:

1. Telur

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya, serta membantu menjaga kadar gula darah dan insulin yang stabil.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama sisa hari mereka.

Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan otak dan hati.

Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang. Faktanya, memakan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Ilustrasi menggoreng telur. [Shutterstock]

2. Kopi

Kopi adalah minuman yang luar biasa untuk memulai hari Anda. Kafein dalam kopi telah terbukti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan dan kinerja mental.

Sebuah analisis dari 41 studi menemukan dosis paling efektif adalah 38-400 mg per hari untuk memaksimalkan manfaat kafein sambil mengurangi efek samping. Kira-kira 0,3 hingga 4 cangkir kopi per hari.