Infografis
Mulailah dengan duduk di atas matras. Lipat kaki Anda dan satukan telapak kaki Anda. Tarik tumit Anda lebih dekat ke panggul Anda dan dorong lutut Anda ke bawah dengan lembut.
Tarik napas untuk mengosongkan udara dari perut, condongkan tubuh bagian atas ke depan, dan letakkan dahi Anda di lantai. Tahan selama 30 detik dan ulangi hingga 3 kali.
4. Chakrasana
Berbaring telentang. Lipatlah kedua kaki di lutut dan pastikan kaki diletakkan dengan kuat di lantai. Tekuk kedua lengan di siku dengan telapak tangan menghadap ke langit. Putar lengan Anda di bahu dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi kepala Anda.
Baca Juga: Pria Asal India Ini Klaim Temukan Obat Covid-19, Sembuh dalam 7 Hari
Tarik napas, beri tekanan pada telapak tangan dan kaki Anda. Angkat seluruh tubuh Anda untuk membentuk lengkungan. Lepaskan leher Anda dan biarkan kepala Anda jatuh dengan lembut ke belakang. Ingat untuk menarik napas saat Anda mengangkat ke dalam postur. Setelah memegang posisi ini selama beberapa detik, kembalilah ke posisi awal dengan perlahan dan kembali. lembut.
5. Dhanurasana
Mulailah dengan berbaring tengkurap. Tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan menggenggam kuat. Angkat kaki dan lengan setinggi mungkin.
Lihatlah dan tahan postur. Tarik napas saat mengangkat postur, tahan nafas Anda saat Anda meregangkan badan dan buang napas saat kembali ke posisi awal.
Baca Juga: Mengenal Vulvodynia, Kondisi yang Buat Vagina Depresi Layaknya Manusia
