Infografis
Suara.com - Makanan enak memang sering kali bisa merangsang suasana hati. Sayangnya makanan-makanan yang biasanya manis itu akan menyebabkan lonjakan gula dan meningkatkan suasana hati. Efeknya kemudian bisa memicu lesu, kecemasan dan lekas marah saat lonjakan gula menurun.
"Konsumsi makanan berlebih dan tinggi gula secara berlebihan dapat memengaruhi suasana hati secara negatif, tetapi makan hanya satu kue dapat memberikan kesenangan dan kenyamanan bagi beberapa orang," kata Claudia Smith, terapis nutrisi di Inggris pada Huffpost.
Dilansir dari Huffpost, berikut adalah beberapa makanan yang bisa membuat mood atau suasana hati Anda buruk.
1. Soda
Soda mengandung gula yang bisa diserap tubuh dengan cepat, sehingga menyebabkan lonjakan gula diikuti oleh kelesuan yang parah. Tetapi mengganti soda Anda dengan soda rendah gula juga bukan solusi. Sebab pemanis seperti aspartam yang terdapat dalam soda sering dikaitkan dengan risiko kecemasan dan depresi.
Baca Juga: Jangan Sampai Kekurangan, Vitamin D Ternyata Bisa Pengaruhi Mood
Satu studi tahun 2014 menunjukkan hubungan antara minuman manis dan depresi di antara orang dewasa yang lebih tua. Air dan teh adalah alternatif minuman yang lebih baik dari minuman lainnya.
2. Kafein
Tai Ibitoye, seorang ahli diet merekomendasikan untuk minum lebih sedikit kopi dan teh yang berkafein dengan kopi tanpa kafein.
Menurut Medical Daily, minuman berkafein seperti kopi menyebabkan otak melepaskan dopamin dan serotonin. Minuman ini baik-baik saja dalam dosis kecil, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan iritabilitas, agitasi, dan kecemasan.
3. Makanan Panggang
Makanan panggang seperti biskuit dan kue bisa memperburuk suasana hati karena gula di dalamnya bisa dengan cepat terurai menjadi glukosa dan dapat memicu lonjakan dan kehancuran gula darah.
Baca Juga: Berkaitan Erat, Ketahui Hubungan Vitamin D dan Depresi
Berita baiknya adalah bahwa mengurangi asupan makanan yang dipanggang dapat menghasilkan peningkatan mood yang cepat.
"Cobalah mengurangi konsumsi gula seperti kue, biskuit, minuman manis atau pemanis selama beberapa hari dan perhatikan bagaimana perasaan Anda," kata Smith.
"Efek menguntungkan seringkali dapat dirasakan dengan sangat cepat, bahkan dalam beberapa hari," tambahnya
4. Kentang Goreng
Kentang goreng penuh lemak jenuh, karbohidrat olahan dan garam berlebih. Ini adalah resep yang membuat lonjakan dan tabrakan energi. Hal tersebut bisa berakibat buruk pada suasana hati dan kelelahan.
