Infografis
Suara.com - Makan terlalu banyak gula dikaitkan dengan meningkatkan berbagai risiko penyakit, seperti obesitas, masalah jantung, diabetes tipe 2, bahkan kanker. Oleh karena itu, banyak orang menghindari makanan tinggi gula untuk menurunkan risiko kadar gula mereka.
Sayangnya banyak orang yang tidak menyadari, bahwa makanan mereka mengandung cukup banyak gula.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan yang terlihat sehat namun ternyata memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, antara lain:
1. Yogurt Rendah lemak
Baca Juga: Brokoli hingga Beras Merah, 5 Makanan Sehat yang Berisiko bagi Kesehatan
Seperti makanan rendah lemak lainnya, yogurt rendah lemak juga mengandung gula untuk memberikan rasa manis.
Misalnya, satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula, yaitu sekitar 11 sendok teh. Ini lebih dari batas harian untuk pria dan wanita, hanya dalam satu cangkir yogurt yang dianggap sehat.
Lebih jauh lagi, yogurt rendah lemak tampaknya tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan yogurt penuh lemak. Oleh karena itu, lebih baik Anda memilih yogurt penuh lemak, yogurt alami, atau Greek yogurt. Hindari yogurt yang telah dimaniskan dengan gula.
2. Saus Tomat
Saus tomat nyatanya juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Melansir dari Healthline, satu sendok makan saus tomat mengandung hampir satu sendok makan gula.
Baca Juga: Kesehatan Mental Bisa Dipengaruhi Oleh Makanan yang Anda Santap
3. Granola
Granola dikenal sebagai makanan sehat yang rendah lemak meskipun tinggi kalori dan gula.
Kandungan utama dari granola adalah gandum, sereal seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Namun, gandum di granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.
Faktanya, 100 gram granola mengandung sekitar 400-500 kalori dan hampir 5-7 sendok teh gula.
Jika Anda suka granola, cobalah memilih yang mengandung sedikit gula atau membuatnya sendiri.
4. Susu Cokelat
Susu cokelat tentu telah dicampur dengan biji cokelat dan pemanis. Susu sendiri memang sumber minunan yang kaya dengan nutrisi, baik untuk kesehatan tulang karena kalsium dan proteinnya.
Tetapi susu cokelat mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Setiap 8 ons susu coklet atau 235 ml susu cokelat mengandung 11 gram gula atau hampir 3 sendok makan gula.
5. Sereal Sarapan
Sereal untuk sarapan memang praktis. Hanya saja, konsumsi setiap hari tidak cukup baik untuk kesehatan karena mengandung gula yang cukup tinggi.
Beberapa sereal sarapan, terutama yang dipasarkan untuk anak-anak biasaya memiliki banyak gula tambahan. Beberapa mengandung 12 gram atau 3 sendok teh gula.
Jika terbiasa konsumsi sereal, cobalah periksa label produk dan coba pilih sereal yang kaya serat dan tidak mengandung banyak gula tambahan.
