Infografis
Suara.com - Bagi yang ingin memulai olahraga kembali, Anda mungkin bingung kapan harus makan atau mengisi tenaga.
Menurut nutrisionis Rendy Dijaya Muliadi dari Nutrifood Research Center, kita justru disarankan untuk mengonsumsi makanan pada tiga waktu, yakni sebelum olahraga, saat olahraga, dan setelah olahraga.
Tiap waktunya memiliki tujuan dan porsinya masing-masing. Nutrisi penting untuk dipadankan dengan olahraga karena diperlukan untuk menjaga ketersediaan energi.
"Namanya berolahraga kita butuh energi. Nah, nutrisi ini berfungsi untuk mengisi kekurangan energi kita, kemudian memaksimalkan performa olahraga kita," jelasnya dalam NutriClass 'Nutrition for Sport and Exercise', selasa (23/6/2020).
Baca Juga: Enam Poin yang Wajib Anda Tahu Jika Ingin Olahraga di GBK
Rendy menjelaskan lebih lanjut mengenai tujuan dan porsi serta makanan apa saja yang baik dikonsumsi dalam tiga waktu olahraga tersebut, yakni antara lain:
1. Sebelum olahraga
Konsumsi makanan sebelum olahraga bertujuan untuk mempersiapkan tenaga dan cairan tubuh untuk dapat digunakan secara optimal saat berolahraga.
Karbohidrat adalah jenis makanan yang wajib dikonsumsi sebelum olahraga. Sebab karbohidrat mengisi cadangan tenaga dalam bentuk glikogen. Sebaiknya kita penuhi dulu kebutuhan karbohidrat, agar nanti cadangannya bisa dipakai jika tenaga kita kurang.
Apa yang bisa dikonsumsi? Tergantung waktu, intensitas, dan jenis olahraga yang dilakukan. Jika 2-4 jam sebelum olahraga masih diperbolehkan makanan berat, disarankan yang rendah lemak.
Baca Juga: 8 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Kemudian 1-2 jam sebelum olahraga bisa mengonsumsi camilan ringan seperti buah atau yogurt. Dan jika kurang dari 1 jam sebelum olahraga bisa konsumsi sport drink atau sport bar.
2. Saat olahraga
Mengonsumsi makanan saat olahraga dilakukan terutama pada olahraga yang memiliki waktu lama dan intens, misalnya lari marathon. Tujuannya adalah untuk menjaga kadar gula darah dan elektrolit agar tidak menyebabkan pingsan.
Karbohidrat adalah jenis makanana yang bisa dikonsumsi dan pilih yang mudah dicerna, seperti pisang, sport drink, energy bar, atau karbo gel.
3. Setelah olahraga
Konsumsi makanan setelah olahraga bertujuan untuk mengembalikan tenaga dan cairan tubuh serta mengoptimalkan penyembuhan pasca olahraga.
Yang terpenting setelah olahraga adalah memenuhi kebutuhan cairan terlebih dahulu. Setelah itu konsumsi karbohidrat untuk mengembalikan tenaga, kemudian protein untuk penyembuhan otot sekitar 20-25 gram.
"Boleh saja konsumsi lemak tapi tetap dijaga," pungkas Rendy.
