Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan bagi sebagian orang mungkin adalah usaha yang membutuhkan kerja keras. Selain harus membatasi konsumsi makanan tertentu, olahraga rutin adalah komponen yang terbukti cepat untuk menurunkan berat badan.
Tapi tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan tanpa harus berolahraga. Dilansir dari Insider, ada beberapa perubahan kecil yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Apa saja?
1. Fokus pada hidrasi terlebih dahulu
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan, dan minum cukup air dapat membantumu menurunkan berat badan. Ketika kamu tidak minum cukup air, tubuhmu bisa bingung dalam menetapkan rasa lapar atau kehausan.
Baca Juga: Kacang Tanah, Camilan Sehat untuk Anda yang Ingin Menurunkan Berat Badan
"Inilah sebabnya mengapa meningkatkan asupan air dapat memiliki dampak besar pada seberapa banyak kamu makan di siang hari," kata ahli gizi Lisa Moskovitz.
Jadi, mulailah menyimpan botol air di dekatmu pada siang hari dan menahan diri untuk tidak menambahkan kopi, teh, jus, dan minuman berkarbonasi.
2. Konsumsi makanan kaya air
Cara lain untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya air, seperti buah jeruk, melon, mentimun, dan seledri.
"Air yang terikat dalam makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari perut, dan karena porsinya bisa tampak besar, ada isyarat visual yang mempengaruhi rasa kenyang, atau kepuasan," kata Barbara Rolls, direktur Pennsylvania State University's Laboratory for the Study of Human Ingestive Behavior.
Baca Juga: Mau Menurunkan Berat Badan? 5 Karbohidrat Ini Baik untuk Diet
Mulailah dengan menambahkan buah beri ke dalam menu sarapanmu, menukar camilan menjadi smoothie hijau, dan melengkapi makan malam dengan sayuran yang kaya air. Bonus tambahannya, saat kamu memasukkan serat tambahan ke dalam diet, ini bisa membantumu merasa kenyang lebih lama dan pada akhirnya bekerja untuk penurunan berat badan.
3. Pastikan tidak menggunakan terlalu banyak minyak saat memasak
Meskipun minyak tertentu seperti minyak zaitun atau minyak kelapa memiliki manfaat, tapi penting untuk tidak mengabaikan bahwa minyak masih memiliki kalori.
"Hanya karena minyak zaitun jauh lebih sehat daripada minyak goreng biasa, itu tidak berarti bahwa kamu hanya bisa menggunakannya secara bebas," kata ahli gizi Whitney Stuart.
4. Kurangi porsi makan
Ahli gizi Karen Ansel yang juga penulis "Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger Live Longer" menjelaskan jika mengontrol porsi makan adalah salah satu hal paling penting yang perlu diingat ketika kamu mencoba menurunkan berat badan.
Dia menyarankan untuk membaca label nutrisi pada makanan dan memperhatikan jumlah makanan yang kamu makan. Jika kamu melakukan ini, kamu bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk, yang akan membantumu mengurangi beberapa kilogram bobot tubuh.
5. Atur dan pertahankan jadwal tidur
Sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan oleh Public Library of Science menemukan bahwa ketika peserta beralih dari tidur delapan jam menjadi lima jam, kadar ghrelin mereka naik sebesar 15 persen.
Ghrelin memiliki hubungan langsung dengan keinginan makan makanan manis dan karbohidrat sederhana. Alih-alih mendapatkan energi dari sumber yang tidak sehat seperti roti atau permen, buang kalori dan gula yang tidak perlu dengan memastikan tubuhmu sudah merasa berenergi.
Untuk tidur optimal, matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, dan perhatikan ritme sirkadian. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantumu sukses menurunkan berat badan.
6. Menggabungkan lebih banyak gerakan alami
Kamu tidak perlu menyediakan waktu khusus untuk berolahraga. Tapi, kamu bisa menambahkan lebih banyak gerakan alami ke rutinitas harianmu.
Tingkatkan jumlah langkahmu dengan berjalan-jalan saat jam makan siang, gunakan bola olahraga sebagai pengganti kursi untuk duduk, bekerja di meja sambil berdiri, naik tangga alih-alih lift, atau sengaja mengambil waktu istirahat untuk bergerak selama beberapa menit. Perubahan ini mungkin terasa minimal pada awalnya, tetapi mereka akan membuat perbedaan jika dilakukan dengan rutin.
7. Buat rencana keluar bersama teman
Daripada bertemu di kafe untuk makan siang, buatlah rencana temu dengan teman di alam terbuka, misal dengan janjian pergi hiking, atau piknik di luar ruangan. Berada di luar akan memastikan dirimu tidak hanya berpikir tentang makanan.
8. Lakukan peregangan setiap pagi
Kamu bisa memulai pagi hari dengan melakukan gerakan peregangan untuk memanaskan otot. Tak hanya akan membantu kerja pencernaan, melemaskan anggota tubuh, meningkatkan jangkauan gerak, membantu penyejajaran, dan membakar lemak, peregangan juga membuatmu berada dalam kondisi yang lebih baik untuk melakukan latihan apa pun yang sudah kamu lakukan, bahkan jika itu hanya berjalan kaki saat pergi kerja.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Cobalah beberapa pose kobra untuk punggung bagian bawah, gerakan memutar untuk menargetkan bagian pinggang, dan gerakkan otot-otot di kaki.
