Infografis
Suara.com - Beberapa negara telah memberlakukan kelonggaran karantina dan masuk ke fase new normal. Namun, dengan masih tingginya kasus Covid-19 di luar sana, tentu kita masih harus tetap waspada pada ancaman penularan virus corona. Salah satu yang harus dilakukan adalah menjaga kekebalan tubuh.
Menjaga kekebalan tubuh bisa kita lakukan dengan melakukan pola makan yang seimbang dan memperbanyak konsumsi vitamin.
Dikutip dari Medical Daily, ada 5 vitamin penting yang perlu dikonsumsi selama pandemi Covid-19 ini, yaitu:
1. Vitamin A
Baca Juga: Studi: Virus Corona Menyerang Kekebalan Tubuh dengan Cara Mirip HIV
Vitamin A sangat baik untuk penglihatan, jantung, kulit, dan kekebalan tubuh. Vitamin A terdapat dalam retionol dan beta karoten yang kemudian akan diubah menjadi bentuk vitamin aktif oleh tubuh.
Beta karoten dapat ditemukan dalam sayuran dan buah berwarna hijau dan kuning-oranye, seperti wortel, ubi manis, labu, bayam, dan brokoli. Sedangkan retinol bisa ditemukan di telur, susu, mentega, dan hati ayam.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 berfungsi untuk mengatur tidur, nafsu makan, dan mood. Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam kemampuan kognitif dan fungsi kekebalan tubuh, serta membantu produksi sel darah merah.
Untuk mendapatkan vitamin ini, perbanyak konsumsi daging merah, gandum utuh, sayuran, dan kacang-kacangan. Vitamin ini juga bisa ditemukan dalam pisang dan makanan yang difortifikasi.
Baca Juga: Bangun Sistem Kekebalan Tubuh, Ilmuwan Suntikkan Covid-19 ke Monyet
3. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu saraf dan sel darah tetap sehat sekaligus membantu produksi energi tubuh dan DNA. Vitamin ini perlu diserap dengan baik oleh tubuh untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut.
Vitamin ini bisa didapatkan melalui ikan, daging merah, telur, produk susu, dan susu kedelai yang difortifikasi. Pelaku diet vegan dan vegetarian sangat berisiko untuk kekurangan vitamin B12, sehingga bisa diatasi dengan makanan yang difortifikasi dan pilih yang tanpa gula.
4. Asam folat
Asam folat berfungsi untuk pembentukan sel darah merah dan sangat penting bagi perempuan hamil untuk mencegah kecacatan lahir selama trimester pertama kehamilan.
Mendapatkan asam folat melalui makanan saja untuk beberapa orang tidak cukup. Sehingga meningkatkan konsumsi makanan-makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan legume sangat penting.
5. Vitamin D
Vitamin D sedang menjadi primadona di masa karantina sekarang ini karena disebut-sebut dapat mencegah penularan virus corona. Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk menyehatkan tulang dan gigi.
Yang unik dari vitamin ini adalah sumbernya bukan dari makanan, namun dari sinar matahari. Akan tetapi ada beberapa makanan yang mengandung vitamin ini secara alami, yakni ikan berlemak (tuna, salmon, sarden), jamur, dan telur.
