Infografis
Vitamin B12 membantu saraf dan sel darah tetap sehat sekaligus membantu produksi energi tubuh dan DNA. Vitamin ini perlu diserap dengan baik oleh tubuh untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut.
Vitamin ini bisa didapatkan melalui ikan, daging merah, telur, produk susu, dan susu kedelai yang difortifikasi. Pelaku diet vegan dan vegetarian sangat berisiko untuk kekurangan vitamin B12, sehingga bisa diatasi dengan makanan yang difortifikasi dan pilih yang tanpa gula.
4. Asam folat
Asam folat berfungsi untuk pembentukan sel darah merah dan sangat penting bagi perempuan hamil untuk mencegah kecacatan lahir selama trimester pertama kehamilan.
Baca Juga: Studi: Virus Corona Menyerang Kekebalan Tubuh dengan Cara Mirip HIV
Mendapatkan asam folat melalui makanan saja untuk beberapa orang tidak cukup. Sehingga meningkatkan konsumsi makanan-makanan seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan legume sangat penting.
5. Vitamin D
Vitamin D sedang menjadi primadona di masa karantina sekarang ini karena disebut-sebut dapat mencegah penularan virus corona. Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan untuk menyehatkan tulang dan gigi.
Yang unik dari vitamin ini adalah sumbernya bukan dari makanan, namun dari sinar matahari. Akan tetapi ada beberapa makanan yang mengandung vitamin ini secara alami, yakni ikan berlemak (tuna, salmon, sarden), jamur, dan telur.
Baca Juga: Bangun Sistem Kekebalan Tubuh, Ilmuwan Suntikkan Covid-19 ke Monyet
