Infografis
Suara.com - Selalu Merasa Lapar? Hati-hati Tanda Kekurangan Kalori
Agar tubuh selalu dalam keadaan sehat dan bugar, sebaiknya kita menjaga berat badan selalu dalam ukuran ideal. Tidak berlebihan tapi tidak juga kekurangan.
Di sisi lain, asupan kalori berperan penting pada naik dan turunnya berat badan. Asupan kalori yang tepat akan membantu kita mendapatkan berat badan ideal.
Sayangnya, ada beberapa diet yang salah kaprah dengan menerapkan potongan kalori. Sehingga membuat kita berisiko mengalami kekurangan kalori.
Baca Juga: Pandemi Belum Berakhir, Pemkab Sleman Siapkan Skema Hadapi New Normal
Dilansir Livestrong, ada beberapa tanda yang bisa mengindikasikan seseorang mengalami kekurangan kalori. Apakah ada yang Anda alami?
1. Selalu merasa lapar
![ilustrasi makan di kereta, makan di transportasi umum, makan di bus [shutterstock]](https://media.suara.com/pictures/original/2019/10/11/20409-ilustrasi-makan-di-kereta-makan-di-transportasi-umum-makan-di-bus-shutterstock.jpg)
Rasa lapar memang lebih sering datang pada saat kita mencoba melakukan diet. Akan tetapi apabila Anda terus-terusan merasa lapar, bisa jadi Anda kekurangan kalori.
Kemungkinan besar, diet Anda kekurangan makronutrien seperti karbohidrat, lemak, dan protein atau nutrisi mengenyangkan seperti serat, yang dapat menjaga gula darah dan nafsu makan tetap normal.
2. Merasa pusing
Baca Juga: Trik Ariel Tatum Hadapi Haters di Media Sosial
Pusing menandakan Anda kekurangan kalori. Gula darah Anda menjadi rendah sehingga menyebabkan rasa pusing dan lemas.
Selain turunnya gula darah, hal ini juga bisa disebabkan karena dehidrasi. Tanpa asupan cairan yang cukup, jumlah darah berkurang dan menyebabkan penurunan tekanan darah.
3. Sulit berolahraga
Kekurangan kalori membuat Anda sulit berolahraga. Anda akan merasa lelah lebih cepat, karena kekurangan kalori berarti energi Anda untuk beraktivitas juga menurun.
Selain itu, kurangnya kalori juga menurunkan kemampuan membangun otot. Otot bisa membakar kalori lebih banyak, meski saat istirahat sekalipun, sehingga membantu menurunkan berat badan.
4. Alami sembelit
Kekurangan kalori berarti sedikit makan, dan juga berarti sedikit yang bisa didorong dalam saluran pencernaan. Apalagi jika Anda kurang mengkonsumsi serat dan karbohidrat.
Akibatnya, Anda akan mengalami konstipasi atau sembelit. Setidaknya konsumsi 30 gram serat tiap harinya untuk membantu menurunkan berat badan.
5. Berat badan tidak turun
Sudah makan sedikit, tapi berat badan tidak kunjung turun? Berarti Anda kekurangan kalori. Dan malah justru bisa meningkatkan hormon kortisol stres yang meningkatkan nafsu makan dan lemak di perut.
6. Sering sakit
Sering mengalami demam bisa menjadi tanda kekurangan kalori. Makan sedikit bisa berdampak negatif pada sistem imun dan menyebabkan tubuh stres.
Sehingga tubuh memproduksi sel-sel yang melawan penyakit lebih sedikit, sehingga membuat Anda lebih rentan sakit.
