Infografis
Suara.com - Berada di rumah aja selama beberapa bulan akibat pandemi Covid-19 bisa membuat kita terjebak mengonsumsi makanan yang sesungguhnya buruk untuk dikonsumsi.
Tak hanya merusak kesehatan, makanan yang buruk dikonsumsi ini juga bisa membuat berat badan kita melonjak. Selain itu, juga meningkatkan risiko kita terkena penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Pola makan seimbang yang dikombinasikan dengan olahraga sangat penting untuk kita lakukan selama berada di rumah aja. Dirangkum dari Medical Daily, berikut adalah makanan yang baik dan buruk untuk dikonsumsi saat berada di rumah aja.
1. Makanan yang baik dikonsumsi
Baca Juga: Rujak Daun, Makanan Unik Khas Aceh untuk Buka Puasa
Mengonsumsi makanan yang baik yang mengandung nutrisi dan mineral sangat penting dalam pola makan yang seimbang. Ini dia daftar makanan yang baik untuk dikonsumsi:
- Makanan kaya protein, seperti daging ayam, telur, dan kacang-kacangan. Protein tak hanya membantu memulihkan otot setelah olahraga, namun juga membantu menurunkan berat badan.
- Makanan rendah indeks glikemik, seperti oatmeal, ubi manis, dan makanan lain yang dapat membantu menjaga gula darah tetap normal, mengenyangkan lebih lama, dan memiliki manfaat kesehatan lainnya.
- Buah-buahan, secara umum semua buah baik untuk kesehatan, namun jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka buah pir, raspberi, alpukat, dan buah kaya serat lainnya cocok untuk dikonsumsi.
- Sayur-mayur, sama seperti buah-buahan, sayur apapun baik untuk kesehatan secara umum. Untuk menurunkan berat badan, utamakan sayuran berdaun hijau dan kaya akan serat seperti kale dan bayam.
Baca Juga: Keracunan Makanan: Gejala, Pencegahan, dan Pengobatan
- Air, walaupun bukan makanan, rutin minum air setiap hari sangat penting untuk membantu menghidrasi tubuh dan menjaganya tetap sehat.
2. Makanan yang buruk dikonsumsi
Makanan-makanan yang buruk dikonsumsi bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Batasi konsumsi makanan-makanan berikut ini:
- Makanan olahan, jenis makanan yang mengandung pengawet dan bahan buatan yang membuatnya tahan lebih lama dan memberikan rasa.
- Alkohol, membatasi asupan alkohol sangat membantu untuk menurunkan berat badan saat di rumah aja.
- Gula olahan, adalah jenis gula yang tidak sehat karena bisa membuat kadar insulin dalam tubuh melonjak dan kurang kandungan nutrisi. Selain itu, bisa membuat kecanduan, merusak gigi, dan bahkan menyebabkan kerusakan organ.
- Cokelat batangan, tak hanya tinggi gula, namun juga mengandung sejumlah pengawet. Gantilah camilan Anda dengan yang lebih sehat dan sedikit mengandung gula.
- Makanan pesan-antar, umumnya makanan jenis ini akan tinggi kalori dan mengandung banyak lemak tak baik, karbohidrat olahan yang tak sehat, dan kandungan gula yang tinggi.
