Infografis
Suara.com - Catat, 5 Kebiasaan Baik yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur Agar Lebih Sehat
Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan kapan saja, mulai dari bangun hingga sebelum tidur. Bagi Anda yang sudah banyak aktivitas di pagi hari, beberapa kegiatan sebelum tidur ini mungkin bisa membantu.
Minum susu, melakukan peregangan, hingga makan bawang putih disebut-sebut memiliki manfaat baik jika dilakukan sebelum tidur.
Nah untuk lebih jelasnya, simak rangkuman berita berikut ini ya!
Baca Juga: Susah Bangun Sahur, Marcell Darwin Makan Sambil Tidur
1. Pakai pelembap kulit
Kebanyakan orang mungkin akan memakai pelembap kulit pada pagi hari dan setiap kali selesai mandi. Apalagi bagi yang memiliki jenis kulit kering, pemakaian pelembap jadi wajib untuk menghindari kemungkinan terjadi iritasi.
Tapi pemakaian pelembap juga sebaiknya diaplikasikan pada malam hari menjelang tidur.
"Saat tidur sebaiknya harus ingat kulit senantiasa diberikan pelembap. Selama kulit lembap bersih tidak ada masalah," kata dokter spesialis kulit Lilik Norawati dalam diskusi online NOROID, Selasa (12/5/2020).
Menurut Lilik, kulit tetap butuh kelembapan saat waktu tidur. Karena kulit berpotensi menjadi kering sepanjang malam, apalagi jika berada dalam ruangan ber-AC.
Baca Juga: Doa Terhindar dari Overthinking Sebelum Tidur
2. Peregangan
Ada banyak cara untuk bisa tidur lebih nyenyak, salah satunya adalah dengan melakukan peregangan.
Apabila Anda belum memasukkan peregangan dalam rutinitas sebelum tidur, mungkin hari ini bisa dicoba. "Peregangan statis adalah cara ideal untuk memenangan dan mejauhkan diri dari stres setelah hari yang panjang," kata guru yoga Jessica Matthews, dikutip Suara.com dari SELF.
Dengan peregangan statis, otot kita akan diregangkan hingga titik terasa tidak nyaman, dan ditahan tanpa bergerak selama beberapa detik. Peregangan ini sangat membantu untuk merilekskan tubuh dan pikiran.
Hal ini disebabkan gerakan yang lambat memberikan kita kesempatan untuk bernapas lebih lambat dan fokus pada napas kita, lanjut Matthews.
3. Sikat gigi
Membiasakan menyikat gigi sebelum tidur dapat mengurangi 80 persen masalah kerusakan gigi. Hal tersebut diutarakan oleh Ketua Persatuan Gigi Indonesia (PDGI) Tri Hananto Seno.
Sayangnya, kebiasaan tersebut belum mendarah daging di tengah masyarakat Indonesia.
"Hampir 80 persen masalah gigi bisa dihilangkan karena sikat gigi pada malam hari," kata Ketua Persatuan Gigi Indonesia (PDGI) Tri Hananto Seno dalam siaran online konferensi pers Pepsodent X PDGI, Jumat (20/3/2020).
Seno menjelaskan kebiasaan menyikat gigi sampai bersih pada malam hari sebelum tidur akan mencegah seseorang terkena fermentasi pada mulut. Tidak adanya proses pengasaman pada rongga mulut membuat risiko kerusakan gigi menjadi lebih minimal.
4. Minum susu
Selain memperkuat gigi dan tulang, minum susu sebelum tidur rupanya bisa jadi pilihan tepat. Terutama bagi Anda yang selama ini susah tidur.
Seperti dilansir dari Lifealth, konsumsi susu hangat sebelum tidur juga melemaskan otot-otot sehingga Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Namun tidak berhenti sampai di situ, minum susu sebelum tidur memiliki manfaat lain, yakni :
5. Makan bawang putih
Bawang putih salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Sejauh ini pun sudah banyak orang yang menggunakan bawang putih sebagai obat herbal dan semacamnya.
Bawang putih dianggap mengandung sejumlah mineral langka yang penting bagi tubuh, seperti germanium, selenium dan telurium. Selain itu, bawang putih juga merupakan sumber vitamin.
