Infografis
Suara.com - Agar Leher dan Bahu Tak Pegal Selama WFH, Lakukan 7 Peregangan Ini
Selama work from home atau bekerja di rumah mungkin kerap kita mengalami pegal di daerah leher dan bahu karena terus-terusan mengetik di laptop atau scrolling di ponsel.
Peregangan yang baik diperlukan untuk mengurangi rasa pegal. Luangkanlah waktu untuk melakukan beberapa peregangan saat merasa pegal di daerah leher dan bahu.
Dikutip dari LiveStrong, berikut tujuh peregangan yang bisa Anda lakukan:
Baca Juga: Mantap Abis, McDonalds Bagikan Resep Membuat Kentang Goreng Lezat
1. Neck Flexion Stretch
Duduk atau berdiri dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh. Ambil napas dalam-dalam, lalu keluarkan sembari perlahan menurunkan dagu ke arah dada, rasakan ada tarikan lembut di bagian belakang leher. Ambil napas beberapa kali, lalu naikkan kembali kepala ke atas.
2. Neck Rolls
Lakukan hal yang sama seperti peregangan pertama. Lalu saat menundukkan dagu ke dada, ambil napas lalu bawa kepala ke arah kiri lalu putar ke arah kanan. Lanjutkan memutarkan kepala ke arah selanjutnya.
3. Shoulder Rolls
Baca Juga: Ngabuburit di Rumah, Coba 4 Latihan Fisik Ini Perkuat Imunitas saat Pandemi
Duduk atau berdiri dengan menjauhkan bahu dari telinga. Tarik napas dan naikkan bahu ke arah telinga, lalu putar ke arah belakang dan kembalikan ke atas sambil melepas napas. Ulang beberapa kali dan juga lakukan hal yang sama dengan arah yang berbeda.
4. Shoulder Shrugs
Duduk atau berdiri dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh atau di atas paha. Saat menarik napas, naikkan bahu ke arah telinga lalu tahan selama beberapa saat. Lalu saat menghela napas, kembalikan bahu ke posisi semula.
5. Upper Trapezius Stretch
Duduk di kursi dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh, lalu genggam pegangan kursi bagian kanan dengan tangan kanan, lalu perlahan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri.
Kemudian arahkan wajah ke arah kanan dan lihat atap hingga Anda merasakan adanya tarikan di sekitar leher sebelah kanan.
Tahan posisi ini selama beberapa kali tarikan napas dan ulangi sesuai kenbutuhan, dengan sisi bergantian.
6. Door Stretch
Berdiri lah di depan pintu yang terbuka. Gerakkan kaki Anda untuk meningkatkan keseimbangan dengan kaki kiri di depan kaki kanan.
Genggam sisi bingkai pintu yang sejajar dengan bahu. Lalu perlahan bungkukkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan adanya tarikan di depan dada dan bahu.
Tahan selama beberapa tarikan napas dan ulangi sesuai kebutuhan.
7. Scalene Stretch
Duduk di kursi dengan punggung tegap dan lengan berada di kedua sisi tubuh, lalu genggam pegangan kursi bagian kanan dengan tangan kanan.
Lalu perlahan miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri. Kemudian tarik tangan kiri dan taruh di tulang selangka kanan.
Perlahan dan secara bertahap tekan bagian tersebut dan bahu untuk meningkatkan peregangan. Tahan selama beberapa napas dan ulangi sesuai kebutuhan.
