Infografis
Suara.com - Di tengah pandemi Covid-19 seperti sekarang, banyak orang menjadi sangat peduli pada imunitas tubuhnya. Berbagai cara dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Dan yang paling banyak dilakukan adalah mengonsumsi suplemen, mulai dari vitamin C, multivitamin, hingga herbal.
Nah, para ahli mencatat bahwa sesungguhnya hanya ada dua faktor terpenting yang didukung secara ilmiah dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh selama pandemi Covid-19 ini, yaitu tidur cukup dan hindari stres.
Tertarik mencoba meningkatkan imunitas tubuh dengan cara paling mudah dan sederhana ini?
Dilansir dari Vogue, kepala petugas medis Tia Clinic, Stephanie McClellan, MD, mengatakan, "Saya menemukan bahwa pasien saya yang memiliki gangguan kecemasan, akan lebih mudah bertahan pada rutinitas ketika mereka tahu alasan di balik mengapa mereka melakukan sesuatu, daripada mereka sengaja diberi tahu sesuatu yang baik untuknya."
Ada banyak bukti yang mendukung mengapa melakukan meningkatkan jumlah dan kualitas tidur bisa bermanfaat, mulai dari mengurangi stres dan peradangan, hingga menempatkan Anda pada risiko yang lebih rendah untuk berbagai penyakit kronis.
Nah, untuk mendapatkan manfaat tidur jangka panjang, Dr. McClellan menyarankan Anda untuk melakukan hal-hal berikut:
Baca Juga: Cegah Corona, Benarkah Masturbasi Bisa Tingkatkan Sistem Imunitas Tubuh?
1. Latihan kesadaran, seperti meditasi dan membuat jurnal sebelum tidur untuk mengatasi kecemasan Anda secara langsung.
2. Mencabut perangkat elektronik setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur, serta mematikan lampu yang terang. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakanlah lampu kuning yang hangat dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.
3. Mandi air hangat, yang diketahui dapat membantu seseorang tertidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Pertimbangkan menyetel musik, terutama jika Anda merasa gelisah di tengah malam. "Orang-orang tidak menyadari bahwa musik yang membuat Anda bahagia bersifat anti-inflamasi," kata Dr. McClellan. "Jadi saya memberi tahu pasien, jika Anda bangun, jangan menyalakan lampu. Sebaliknya, nyalakan musik yang Anda sukai. Visualisasikan kebahagiaan yang muncul dalam diri Anda, dan itu dapat membantu Anda tertidur kembali."
5. Lakukan olahraga. Nina Vasan, MD - seorang dokter dan kepala petugas medis di Real, merekomendasikan gerakan berbasis kardio untuk menghilangkan stres, serta kekebalan yang lebih kuat. "Olahraga meningkatkan produksi sel yang menyerang virus dan bakteri berbahaya," kata Dr. Vasan.
Baca Juga: Cemas Bikin Sistem Imunitas Tubuh Turun, Ini Tips Bangkitkan Optimisme
"Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam terbuka, bahkan hanya 20 menit sehari, dapat meningkatkan kekebalan dan juga meningkatkan mood dan kebahagiaan, serta mengurangi kecemasan dengan menurunkan kadar kortisol," jelasnya.
