Infografis
Masih anjuran Isi Piringku, maka sayur dan buah adalah elemen wajib yang ada saat makan sayur dan buah. Seperti sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Pada saat yang sama, orang mendapatkan protein dari hewan dan sayuran mendapat dari seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.
"Sama pentingnya, jangan lupa mengonsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga, dan lainnya. Selanjutnya, pertahankan asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8 hinga 9 gelas sehari, mulai dari buka hingga subuh," kata dia.
4. Batasi garam, gula, dan lemak
Atau disingkat GGL, Kementerian Kesehatan sudah memberikan jumlah takaran maksimal GGL yang masuk ke tubuh dala sehari. Yaitu gula tidak boleh lebih dari 50 gram atau setara 4 sendok makan karena bisa memengaruhi kekebalan tubuh dalam melawan panyakit.
Baca Juga: Doa Salat Dhuha Lengkap Sesuai Anjuran Rasulullah
"Juga, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi dan mengurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis," ungkapnya.
Adapun takaran saji untuk garam per hari maksimal 1 sendok teh atau 5 gram, dan 5 sendok makan atau 67 gram minyak (lemak).
5. Makan secukupnya saat berbuka
Ketika puasa berakhir pada saat matahari terbenam, Budiningsari menyarankan orang untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan. Porsi makanan untuk berbuka puasa seharusnya sekitar 1 persen 25 persen dari kebutuhan sehari-hari.
"Diikuti dengan makan malam setelah sholat matahari terbenam sekitar 25 hingga 35 persen, jajanan malam hari sekitar 10 hingga 25 persen, sedangkan pada subuh untuk 20 hingga 35 persen kebutuhan harian," jelasnya.
Baca Juga: Batasi Kegiatan Selama Ramadan, Pintu Masuk Masjid Agung Kulon Progo Dijaga
6. Aktivitas bergerak dan olahraga
