Infografis
Suara.com - Selamat Hari Kartini untuk para wanita Indonesia! Sebagai Kartini masa kini, tentu sadar apabila penampilan dan kesehatan adalah dua sisi mata uang yang tak terpisahkan.
Maka dari itu, bertepatan dengan Hari Kartini yang jatuh setiap tanggal 21 April, ada baiknya untuk para perempuan mengevaluasi gaya hidup untuk lebih sehat.
Dilansir dari Everyday Health, berikut 6 hal sederhana yang bisa dilakukan tiap hari untuk meningkatkan kesehatan perempuan!
1. Diet sehat
Makan yang sehat akan membantu mempertahankan berat badan yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Ini penting karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan sejumlah penyakit.
Baca Juga: Jaga Sistem Imun Saat Pandemi, Jangan Lupa Makan Makanan Gizi Seimbang
Mencari camilan sehat? Anda bisa mencoba beberapa sayuran mentah, seperti seledri, wortel, brokoli, mentimun atau zucchini dengan saus yang terbuat dari yogurt rendah lemak.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dalam diet Anda, Anda bisa mengonsumsi multivitamin dan suplemen kalsium.
2. Olahraga
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita di Amerika, tetapi olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu. Latihan aerobik (berjalan, berenang, joging, bersepeda, menari) baik untuk kesehatan perempuan secara umum dan terutama untuk jantung Anda.
3. Hindari kebiasaan berisiko
Jauhi rokok dan orang yang merokok. Jangan menggunakan narkoba. Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Sebagian besar studi kesehatan wanita menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi satu gelas sehari.
Baca Juga: Abaikan Ancaman Virus Corona, Cristiano Ronaldo Hadiri Pesta Ulang Tahun
4. Kelola stres
Perempuan selalu berurusan dengan banyak tekanan dan stres. Luangkan beberapa menit setiap hari hanya untuk bersantai. Anda juga dapat mengelola stres dengan olahraga, teknik relaksasi, atau meditasi.
5. Pakai sunscreen
Paparan sinar matahari berbahaya yang berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit, yang bisa mematikan. Untuk melindungi dari kanker kulit, kenakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 15 jika Anda akan berada di luar ruangan selama lebih dari beberapa menit.
6. Periksa kanker payudara
Anda harus waspada terhadap segala perubahan pada payudara dan melaporkan segala kekhawatiran kepada dokter. Maka dari itu, sering-sering mengecek apakah ada benjolan di payudara sangat disarankan.
Demikian enam tips hidup sehat sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Dapat mulai Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas hidup di tahun-tahun mendatang.
