Infografis
Suara.com - Sekarang ini banyak orang menjalani diet rendah gula. Karena, asupan gula terlalu banyak bisa meyebabkan sejumlah masalah kesehatan.
Sehingga orang akan menghindari makanan yang dipanggang, soda, permen dan keripik kentang yang untuk mengurangi asupan gula hariannya.
Pada ada banyak sumber gula yang tersembunyi dan tidak diketahui, terutama makanan kemasan. Tetapi dilansir oleh The Healthy, Anda bisa mengikuti panduan dari ahli diet bila ingin mengurangi gula darah.
1. Infuse water
Baca Juga: Sampai Dilempari Batu, Tenaga Medis di India juga dapat Stigma Negatif
Minuman infuse water sudah bukan hal asing. Anda bisa mengambil segelar air putih, lalu mencelupkannya dengan rempah-rempah, sayuran, potongan timun, lemon hingga semangka.
Cara ini tidak hanya meningkatkan rasa tanpa menambahkan gula, tetapi juga memberikan sedikit nutrisi tambahan.
2. Pemanis alami
Alih-alih mengonsmsi gula putih atau pemanis buatan, cobalah untuk memakai pemanis alami non-kalori. Karena, pemanis alami non-kalori bisa membantu menstabilkan gula darah.
3. Hindari bumbu kemasan
Baca Juga: Mengenal Kanker Lidah Ibunda Nunung, Ternyata Berisiko pada Wanita Muda!
Bumbu kemasan biasanya mengandung gula tambahan. Karena itu, lebih baik hindari bumbu kemasan bila And aingin menurunkan asupan gula. Anda bisa membuat bumbu sendiri, seperti pasta tomat, saus yogurt dan saus salad.
4. Permen sehat
Jika Anda ingin permen tapi harus mengurangi asupan gula, jangan sedih dulu. Anda bisa mengonsumsi permen atau gulali sehat racikan sendiri.
Seperti protein atau granola bar yang berbahan dasar cokelat, tinggi serat dan nutrisi sehat lainnya. Pastikan tidak ada tambahan gula yang tertulis di bagian labelnya.
5. Makanan ringan
Dalam mengurangi asupan gula harian, bukan berarti Anda tidak boleh konsumsi cemilan apapun. Anda bisa mengonsumsi cemilan organik atau biskuit bebas gluten.
Sekarang ini sudah banyak cemilan dan kue organik. Tapi, perlu diingat bahwa tidak semua makanan organik itu bergizi.
