Infografis
Suara.com - Penelitian menunjukkan satu dari lima wanita akan mengalami depresi pasca-persalinan, suatu kondisi yang dapat memengaruhi pikiran, emosi, dan fungsi ibu, serta kesehatan mental pasangan dan anak mereka.
Dalam kondisi pandemi Covid-19 seperti ini tentu kekhawatiran akan paparan virus makin tinggi. Terlebih lagi dengan adanya rekomendasi karantina serta jarak fisik, dapat memperburuk depresi dan mengurangi akses ke perawatan kesehatan dan dukungan sosial.
Padahal, dukungan emosional merupakan salah satu yang dibutuhkan seorang ibu dalam membangun ketahanan dan mendorong pemulihan selama masa nifas ini.
Dilansir The Conversation, salah satu cara mengoptimalkan kesehatan mental bagi wanita yang depresi setelah melahirkan adalah dengan memprioritaskan perawatan diri.
Baca Juga: Angka Kematian Ibu Pasca-Melahirkan di Amerika Serikat Meningkat
Rutinitas rutin dengan fokus perawatan diri berdasarkan prinsip NEST (Nutrisi, Olahraga, Tidur, Waktu untuk Diri Sendiri, Dukungan):
- Nutrisi
Asupan gizi yang tepat sangat penting bagi seorang ibu yang baru melahirkan.
Mereka harus mencoba makan tiga kali sehari dan menyediakan berbagai makanan ringan untuk camilan. Menjaga tubuh terhidrasi juga dapat meningkatkan fungsi otak.
- Olahraga
Baca Juga: Rangkaian Perawatan Khusus untuk Kembalikan Tubuh Pasca Melahirkan
Menyisihkan waktu untuk olehraga memang sulit, terlabih dengan adanya Si Kecil. Namun, coba untuk mengambil sedikit waktu luang untuk melakukan kegiatan ini.
Olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati, mengisi energi, dan mengatasi masalah tidur. Tidak perlu berat, mulailah dengan berjalan di taman atau di depan rumah.
- Tidur
Tidur yang baik juga penting. Tidur siang ketika bayi tidur siang, dan membagi tugas menyiapkan makan malam dengan pasangan dapat membantu.
Mempertahankan rutinitas tidur, menghindari alkohol dan kafein di malam hari, dapat membantu.
- Waktu untuk Diri Sendiri
Studi menunjukkan ibu menghabiskan 164,5 jam seminggu untuk merawat sang buah hati. Bahkan, dalam kebanyakan kasus, mereka akan 'siap siaga' meski di tengah-tengah waktu tidur.
Sehingga waktu di mana mereka tidak aktif hanya sekitar 30 menit sehari.
Dengan adanya tuntutan ini, kesehatan mental yang baik dimulai dengan istirahat. Ini paing baik dihabiskan untuk bersantai atau melakukan kegiatan menyenangkan, seperti membaca dan berjalan.
Teknik pernapasan juga dapat dipelajari untuk mengelola stres.
- Dukungan
Dalam hal ini, pasangan sangat berperan besar dengan memberikan bantuan praktis. Misalnya menyiapkan makan malam, dan membantu melakukan pekerjaan rumah tangga.
Selain itu, dukung sang istri dengan mendengarkan mereka. Hal ini dapat menjadi terapi bagi sang istri.
Penting untuk diingat bahwa depresi pasca melahirkan dapat membaik, dan pandemi Covid-19 akan berlalu. Perawatan diri, kasih sayang, dan melibatkan pasangan selama masa pemulihan tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan ibu dan keluarga, tetapi membangun ikatan yang lebih kuat dalam jangka panjang.
