Infografis
Suara.com - Hanya karena tidak bisa pergi ke gym atau pusat kebugaran selama harus di rumah aja, bukan berarti Anda mengabaikan kesehatan dan hanya berdiam diri di rumah dan menimbun lemak di tubuh.
Ada cara untuk tetap bisa membakar kalori walau hanya di rumah aja. Caranya pun mudah, lho. Yuk, tetap sehat dan mencegah timbunan lemak di tubuh dengan lakukan 5 hal ini, mengutip laman Pop Sugar, Rabu (15/4/2020).
1. Berjalan saat menelpon
Ini bisa dilakukan meskipun kamu dalam posisi sedang bekerja di rumah. Jangan hanya duduk ketika sedang menelepon. Bangun dari kursimu, dan berjalan-jalan di dalam rumah saat menerima panggilan rapat melalui teleconference.
Baca Juga: Apakah Kentut Bisa Bakar Kalori?
"Jika kamu terjebak di dalam rumah, lakukan lunge sambil berbicara dalam rapat teleconference," ujar Jilian Lorenz, Pelatih Kebugaran bersetifikat NASM.
Jika kita bisa melakukannya dengan benar, ini sangat efektif untuk membakar kalori dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
2. Lakukan gerakan di dapur
Kegiatan ini bisa dilakukan saat kita sedang menunggu panggangan di oven, mengaduk saus pasta atau saat memotong sayuran, gerakannya sebagai berikut:
- Berdiri dengan tangan berpegangan di pinggir meja, dan siku ditekuk 90 derajat. Rapatkan kedua tumit, pastikan telapak kaki membentuk huruf V.
- Berjinjit dengan jari kaki, tahan bokong, lalu tekut sedikit lutut, dan jaga tumit, pinggul, dan bahu dalam posisi sejajar.
- Gerakkan pinggul ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali.
3. Latihan saat menonton film
Baca Juga: 8 Tips Memilih Olahraga Bakar Kalori yang Tepat untuk Pemula, Kata Pakar
Selama jeda iklan saat menonton Netflix di gadget Anda, luangkan waktu lima menit untuk membuat darah Anda mengalir dengan serangkaian gerakan cepat.
Lorenz menyarankan melakukan 10 kali push up, 10 burpee, dan 10 lunges bergantian, dan ulangi sebanyak mungkin. Pasang timer Anda sebelum kembali menekan tombol play kembali pada film.
4. Pakai tracker kebugaran
Menggunakan jam tangan kebugaran bisa membantu anda menetapkan tujuan yang realistis, dan membuat Anda terdorong untuk bergerak di siang hari.
"Mulailah dengan 10.000 langkah per hari," ungkap Geoff Tripp, Kepala Kebugaran TRAINIAC.
Tracker akan memudahkan Anda membuat target apa yang dilakukan untuk tetap bergerak, dan tantang teman hingga keluarga untuk melakukan hal yang sama.
5. Makan dengan porsi sedikit
Saat di rumah, kegiatan atau bergerak jadi terbatas karena Anda hanya berkeliling di lokasi yang sama. Maka, porsi makan juga tidak bisa disamakan dengan saat kita di luar rumah.
"Ketika kita lebih sedikit bergerak, tubuh kita membutuhkan lebih sedikit energi dari makanan," ujar Emily McLaughlin, Spesialis Nutrisi 8fit.
Untuk mencegah keinginan makan lebih banyak, maka cobalah banyak mengonsumsi air putih, untuk mengurangi rasa lapar yang keliru, atau makanlah dengan porsi yang lebih kecil agar tidak makan berlebihan.
