Infografis
Suara.com - Semua orang makan karena membutuhkan energi. Tapi, tidak semua makanan yang dinilai sehat mampu membuat tubuh lebih berenergi di siang hari.
Ada beberapa makanan sehat maupun junk food yang justru akan menguras energi tubuh di siang hari. Akibatnya, Anda mungkin akan merasa lebih lelah, lemas dan mengantuk setelah mengonsumsinya.
"Secara umum, jika kita merasa lelah dan perlu tidur siang sekitar 30-45 menit setelah makan. Kita mungkin perlu mengubah komposisi makanan siang," kata Pelatih Kesehatan Nutrisi Integratif, Cindy Santa Ana dikutip dari Bustle.
Cindy Santa Ana menyarankan orang mengubah menu makan yang berkarbohidrat menjadi lebih banyak protein, serat dan lemak. Karena, menu makanan seperti itu bisa membuat kita lebih lama kenyang dan menyeimbangkan gula darah.
Baca Juga: Berjemur Sinar Matahari Tapi Kok Pakai Sunblock, Dapat Manfaatnya?
Makan dengan komposisi makanan yang seimbang juga bisa membantu mencegah energi kita terkuras. Berikut ini dilansir oleh The Healthy, 5 makanan yang bisa menguras energi.
1. Makanan goreng, keripik
Keripik kentang, kentang goreng atau makanan apapun yang digoreng pasti lezat untuk disajikan sebagai cemilan siang hari. Sayangnya, makanan ini bisa menguras energi di siang hari
Studi 2016 di British Medical Journal (BMJ ) juga menemukan makanan goreng mengandung tinggi lemak dan rendah protein yang bisa menguras energi di siang hari.
Menurut Rania Batayneh, orang yang mengonsumsi karbohidrat maka gula darahnya akan meningkat. Setelah itu, tubuh akan melepaskan insulin untuk memindahkan gula-gula dari aliran darah ke sel-sel tubuh.
Baca Juga: Durasi Berjemur Sinar Matahari Harus Disesuaikan Warna Kulit, Ini Alasannya
Proses itulah yang bisa menyebabkan orang merasa kelelahan di sore hari. Makan terlalu banyak karbohidrat yang cepat dicerna, seperti kentang goreng atau keripik akan membuat gula darah melonjak dan menimbulkan rasa kantuk.
2. Pisang
Pisang mengandung banyak kalium tinggi, tetapi juga memilik L-tryptophan yang akan berubah menjadi 5-HTP di otak. Kemudian, otak akan mengubahnya menjadi hormon serotonin dan melatonin.
Menurut The National Sleep Foundation, hormon serotonin dapat meningkatkan suasana hati. Sedangkan hormon bertugas melatonin mengatur jam internal dan membuat seseorang mengantuk.
3. Ceri
Ceri adalah sumber melatonin, yakni hormon tidur yang memicu rasa kantuk. Karena itu, Anda tidak disarankan mengonsumsi ceri ketika masih bekerja di siang hari.
Menurut penelitian tahun 2019 dalam jurnal Nutrients, melatonin dalam ceri juga berfungsi meningkatkan kualitas tidur. Karena itu, buah ceri ini bisa menyebabkan rasa kantuk atau kelelahan di siang hari.
4. Ikan salmon
Ikan salmon yang kaya lemak omega-3 sangat baik untuk kesehatan jantung dan mengandung banyak vitamin baik untuk tubuh.
Meskipun tinggi protein, salmon juga mengandung vitamin B6 yang memicu tubuh untuk memproduksi melatonin, yakni hormon yang membuat mengantuk. Sehingga para ahli menyarankan semua orang untuk mengonsumsi salmon di malam hari saja.
5. Pasta
Pasta adalah pilihan menu makanan yang lezat jika dikonsumsi di siang hari yang sibuk. Tapi, pasta adalah makanan rendah serat dan biasa dipasangkan dengan protein.
Gabungan pasta dan protein ini dapat meningkatkan gula darah yang menyebabkan rasa lelah atau mengantuk. Jika Anda ingin mengonsumsi pasta, pilihlah pasta yang tinggi serat, seperti pasta yang berbasis lentil.
