Infografis
Suara.com - 3 Cara Melakukan Meditasi untuk Menghilangkan Stres dan Cemas Saat Pandemi
Meditasi merupakan salah satu kegiatan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres dan cemas. Tidak sedikit yang mengira meditasi harus dilakukan dengan serius dan musik khusus, padahal cara melakukan meditasi sangat mudah.
Dilansir Alodokter, meditasi bertujuan menurunkan kadar stres yang menyebabkan detak jantung, aliran darah, dan tekanan darah meningkat.
Pikiran juga menjadi lebih tenang dan tubuh menjadi lebih rileks. Bahkan, meditasi dipercaya mampu menghasilkan emosi positif berupa kebahagiaan.
Baca Juga: Dampak Covid-19, Tingkat Stres Perempuan Lebih Tinggi Karena Ekonomi Sulit
Lalu, bagaimana cara melakukan meditasi? Secara umum, ada dua teknis meditasi yang paling dikenal. Yaitu:
Meditasi konsentrasi
Fokus pada satu suara, bayangan, tarikan napas, atau kata-kata yang diucapkan atau dinyanyikan.
Meditasi kesadaran
Bertujuan agar pelakunya sadar akan perasaan, pikiran, suara, atau bayangan yang melintas pada pikiran.
Baca Juga: Emosi Berubah, Ini 5 Perilaku yang Menandakan Stres pada Anak
Meski berbeda teknik, langkah-langkah melakukan meditasi sejatinya sama dan mudah. Ada beberapa 3 elemen yang ada pada semua jenis meditasi, yaitu:
1. Memfokuskan pikiran
Membebaskan pikiran dari segala hal yang mengganggu konsentrasi dan menjadi sumber penyebab kekhawatiran dan stres. Pikiran kemudian difokuskan pada hal spesifik lain, seperti gerakan bernapas, kata-kata, atau bayangan tertentu dalam pikiran.
2. Bernapas secara perlahan
Menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menggunakan otot diafragma yang melebarkan paru-paru. Pernapasan yang lebih efektif dan lambat dapat mendatangkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru.
3. Duduk tenang
Bagi orang yang baru melakukan meditasi, dapat mempraktikannya di tempat tenang yang bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan.
Setelah terbiasa melakukannya di tempat tenang, Anda dapat membiasakan diri bermeditasi di waktu dan tempat lain, seperti di tengah hiruk pikuk kemacetan, dalam posisi berdiri, maupun berjalan.
Itulah cara melakukan meditasi untuk menghilangkan stres dan cemas saat pandemi yang bisa Anda coba.
