Sayuran seperti brokoli, bayam, kangkung, sawi, dan lobak hijau adalah pilihan yang menarik. Nutrisi ini juga membantu mata untuk mendeteksi kontras dan tentunya membantu menjaga penglihatan tetap tajam dalam jangka panjang. Konsumsilah sayuran hijau dengan tambahan minyak zaitun untuk memastikan asupan nutrisi diserap maksimal.
4. Telur
Sama seperti sayuran hijau, kuning telur adalah sumber antioksidan yang baik seperti lutein dan zeaxanthin. Berdasarkan penelitian, satu telur per hari dapat meningkatkan tingkat zeaxanthin sebesar 38 persen dan lutein sebesar 26 persen. Telur juga merupakan sumber vitamin D yang dapat mengurangi kemungkinan degenerasi makula.
5. Kacang-kacangan
Baca Juga: 5 Kiat Membuat Mata Sehat Berkilau, Nomor 5 Bisa Sambil Tiduran!
Kacang Pistachio adalah satu-satunya kacang yang mengandung sejumlah besar lutein dan zeaxanthin. Selain itu, pistachio juga banyak mengandung vitamin E. Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan kacang pistachio ke dalam diet bisa bantu meningkatkan kadar lutein.