Infografis
Suara.com - Pandemi virus corona Covid-19 nampaknya belum akan mereda. Dan itu artinya, semakin lama pula kita harus berdiam diri di rumah. Meski tak kemana-mana, bukan berarti kita hanya berdiam diri saja di rumah, ya. Pelatih kebugaran Body Spectrum Kim Yu jin, yang juga pemenang MVP World Body Classic 2016 Korea Selatan, membagikan enam gerakan sederhana yang mudah dilakukan oleh pemula sekalipun, yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.
"Meskipun ada penelitian yang mengatakan bahwa olahraga berlebihan bisa mengurangi kekebalan tubuh karena meningkatkan hormon stres, tapi olahraga ringan, 70 hingga 80 dari kapasitas maksimal, bisa bermanfaat. Ada lebih banyak sirkulasi darah dan kotoran yang dikeluarkan dari tubuh Anda," ujar Kim mengutip laman Korea Herald, Jumat (27/3/2020).
Sebelum melakukan gerakan olahraga, jangan lupa lakukan peregangan otot, ya.
1. Lean scapular pull down
Baca Juga: Pernah Sakit-sakitan, Rajin Olahraga Bikin Nenek 73 Tahun Jauh Lebih Bugar
Bersandar di dinding, angkat lengan, tempelkan ke dinding dan membentuk huruf W. Turunkan siku ke arah tubuh, lalu angkat kembali. Ulangi. Pastikan tubuh tidak ikut bergerak ketika melakukan pergerakan ini. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot-otot di sekitar dada.
2. Wide squat
Katupkan kedua telapak tangan dan angkat di depan dada sambil merentangkan kaki 1,5 kali lebar bahu Anda. Telapak kaki dibuka dengan sudut 45 derajat. Turunkan pinggul perlahan dengan posisi lutut mengarah ke luar. Rasakan paha bagian dalam dan otot-otot pinggul meregang.
3. Knee-up twist
Gerakan ini berfungsi melatih otot perut dan punggung. Berdirilah dengan kaki selebar pinggang dengan tangan diangkat ke belakang kepala. Angkat lutut kiri dan putar ke arah kanan, sementara siku kanan memutar ke kanan. Lakukan yang sebaliknya untuk lutut kanan dan siku kiri.
Baca Juga: Ini 5 Gerakan Olahraga yang Ampuh untuk Kecilkan Paha
4. Superman
Gerakan seperti Superman terbang ini akan membantu menguatkana otot-otot di sekitar tulang belakang Anda. Sambil berbaring telungkup, angkat dada dari lantai dengan posisi kedua tangan lurus ke depan. Jika Anda pemula dan sulit melakukan gerakan ini, tekuk kedua tangan ke samping membentuk huruf W.
5. Bridge
Gerakan ini bagus untuk mengencangkan otot pinggul dan paha. Sambil berbaring telentang, tekuk kedua lutut dan buka kaki selebar bahu. Kedua tangan dan bahu menempel di lantai. Perlahan, angkat bokong dari atas lantai, dan tahan.
6. Side kick
Gerakan ini membantu meregangkan otot pinggul lateral Anda. Berbaringlah miring ke kiri dengan posisi pinggul kiri menempel di lantai. Pegang kepala dengan lengan kiri.
Sementara itu lengan kanan menahan ke lantai agar tubuh stabil. Tekuk kaki kiri dan letakkan di atas lantai dengan posisi 90 derajat dengan tubuh. Kemudian, angkat kaki kanan ke atas. Ulangi. Lakukan hal yang sama bagian tubuh yang lainnya.
