Infografis
Suara.com - Penerapan social distancing (jaga jarak dan menghindari keramaian), sehingga banyak di rumah aja untuk pencegahan sekaligus menurunkan risiko tertular virus corona atau Covid-19 membuat kita cenderung memiliki gaya hidup sedenter atau kurang gerak.
Gaya hidup ini justru bisa menyebabkan imunitas atau kekebalan tubuh menurun. Padahal imunitas tubuh yang menurun akan membuat kita rentan terhadap infeksi virus.
Beranjak dari kondisi itulah Perhimpunan Dokter Spesialias Kedokteran Olahraga (PDSKO) merekomendasikan untuk tetap hidup aktif selama melakukan social distancing dan work from home (bekerja dari rumah).
"Latihan fisik intensitas sedang dapat meningkatkan imunitas tubuh," demikian dikutip dari rilis yang dikirim dr Michael Triangto, Sp.KO lewat aplikasi WhatsApp kepada Suara.com pada Minggu (22/3/2020).
Akan tetapi, diingatkan pula untuk tidak melakukan latihan fisik intensitas tinggi dengan volume tinggi, karena justru dapat menurunkan sistem imunitas tubuh.
Tanda dari latihan intensitas tinggi adalah saat latihan fisik, seseorang sampai tidak bisa berbicara, sementara latihan dengan intensitas sedang seseorang masih bisa berbicara walau terengah-engah.
Lantas, latihan fisik apa saja yang tepat dilakukan saat di rumah aja demi meningkatkan imunitas tubuh? Simak di halaman berikutnya.
Inilah beberapa latihan fisik intensitas sedang yang bisa dilakukan saat di rumah aja untuk meningkatkan imunitas tubuh:
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan, namun dengan tetap mengutamakan social distancing dan aktivitas bebas sentuhan.
Baca Juga: Mengapa Social Distancing Begitu Penting Diterapkan?
Contohnya, jalan cepat sekeliling rumah atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit selama 2-3 kali sehari.
Bisa juga melakukan senam aerobik yang bisa ditonton melalui video tutorial di YouTube, dansa, dan lompat tali.
2. Latihan kekuatan otot
Latihan ini dapat dilakukan dengan mengunduh aplikasi bantuan di ponsel Anda.
Lakukan gerakan seperti squats, lunges, atau push-up.
3. Stretching break
Hindari duduk sepanjang hari dan lakukan peregangan setiap dua jam sekali.
Lakukan peregangan statis dengan menahannya selama 10-15 detik.
Dengan melakukan beberapa latihan fisik tersebut dan didukung pola makan sehat dan menjauhi kebiasaan buruk diharapkan imunitas tubuh terjaga dengan baik, sehingga tidak mudah kena penyakit, termasuk virus Corona Covid-19.
