Infografis
Zinc merupakan mineral yang penting dalam pembentukan sel-sel imun. National Institute of Health (NIH) memperingatkan bahwa kadar zinc yang rendah bisa merusak fungsi kekebalan tubuh.
Makanan-makanan yang mengandung zinc untuk mencukupi kebutuhanmu, antara lain kerang tiram, kacang panggang, kacang mede, dan kismis.
4. Makanan yang mengandung karotenoid
Karotenoid merupakan tipe lain dari antioksidan, yakni sebuah pigmen yang secara alamiah ditemukan dalam sejumlah tanaman. Saat dikonsimsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang membantu mengatur sistem imun.
Baca Juga: Cegah Virus Corona Covid-19, Coba 7 Cara AlamI Untuk Jaga Kekebalan Tubuh
Anda bisa meningkatkan asupan karotenoid dengan mengonsumsi wortel, kale, aprikot, pepaya, dan mangga.
5. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan salah satu asam lemak yang diketahui dapat menekan inflamasi dan menjaga sistem imun tetap terjaga.
Walau belum diketahui apakah omega-3 bisa membantu melawan infeksi, penelitian mengungkapkan bahwa omega-3 bisa membantu melindungi tubuh dari ganggungan imun seperti penyakit Crohn's, ulcerative colitis, dan rheumatoid arthritis. Ikan berlemak seperti makarel, tuna, salmon, sarden, biji flax, dan kacang walnut merupakan sejumlah makanan yang bisa jadi sumber omega-3 terbaik.
Baca Juga: Cara Perkuat Kekebalan Tubuh, Konsultan Nutrisi Beberkan Tips
