Infografis
Suara.com - 8 Tips Memilih Olahraga Bakar Kalori yang Tepat untuk Pemula, Kata Pakar
Tren gaya hidup kembali ke alam ini semakin meningkat di tahun 2020, terbukti dengan semakin banyak masyarakat yang mulai sadar untuk kesehatan tubuh, kebugaran, dan berat badan ideal.
Mengurangi porsi makan berlebihan, hingga salah memilih dan melakukan olahraga tak jarang ditempuh sebagian orang. Alih-alih mendapatkan berat badan yang ideal, banyak yang justru jatuh sakit dan badan pegal-pegal.
Dijumpai di Alder Fitnes Boutique, Jakarta, Adit Lubis, Personel Trainer, Selasa (28/01/2020) menuturkan tips memilih olahraga membakar kalori yang tepat untuk pemula adalah mengenal diri sendiri dan tujuan olahraga. Berikut yang penting untuk diperhatikan:
Baca Juga: 3 Terpopuler Kesehatan: Fakta Diet Tinggi Protein, Manfaat Tidur Tanpa Bra
1. Lakukan Pemanasan
Apapun olahraganya, penting untuk tidak tergesa-gesa dan melakukan pemanasan. Jika Anda tanpa pemanasan, bukan memberikan manfaat dan membuat anda bisa mendapatkan tubuh sehat dan ukuran tubuh yang didinginkan. Sebaliknya hal ini akan mungkin membuat anda mengalami keram, pegal-pegal hingga kecelakaan berolahraga.
2. Pemilihan Alat dan Aksesoris
Tidak kalah penting untuk menggindari penggunaan aksesoris dan pemilihan alat olahraga yang dapat membuat anda cedera, atau yang tidak Anda ketahui cara penggunannya. Konsultasi dengan personer trainer. selain itu perhatikan pula sepatu yang anda gunakan. Jangan gunakan sepatu casual atau sepatu flat yang akan membuat anda merasa tidak nyaman. Sebaiknya kenakan sepatu olahraga yang nyaman dan dapat mendukung aktivitas anda.
3. Kenali Tubuh dan Kemampuan Anda
Baca Juga: Lagi Ngetren Diet Tinggi Protein, Peneliti Imbau Risiko Kanker
Banyak pelatih kebugaran menyarankan agar para pelaku olahraga atau latihan untuk pemula tidak memaksakan dirinya pada saat awal-awal latihan. Hal ini dikarenakan tubuh anda akan memerlukan waktu untuk dapat melakukan penyesuaian dengan peningkatan aktivitas fisik yang anda lakukan.
4. Try and Error
Olahraga yang dilakukan rutin dapat membantu menjaga kesehatan, kebugaran tubuh, dan menurunkan risiko berbagai jenis penyakit. Maka setelah mengetahui tujuan, maka pilih olahraga yang paling nyaman dan sesuai. Try error itu penting.
"Saya juga dulu aktif nge-gym, terus coba zumba, dan kini aktif muathai. Jadi ya saya telusuri manfaat dan kemampuan saya di mana, begitu pula untuk semua pemula yang memilih jjenis olahraga," jelasnya.
Tidak hanya itu, melakukannya dengan rutin juga dapat meningkatkan keseimbangan dan jangkauan gerakan, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.
"Jadi jangan gampang menyerah, konsultasi dan coba lagi," tambahnya.
5. Jaga Kesehatan Mental
“Dengan laju metabolisme yang tinggi, tubuh pastinya akan terasa lebih segar karena tubuh mendapat pasokan energi yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsinya. Selain itu, tubuh pun jadi mampu membakar lebih banyak kalori. Sejalan dengan itu, berat badan juga bisa lebih terjaga, hingga kesehatan mental juga terjaga,” ucapnya.
Menurutnya, memilih olahraga yang cocok dan nyaman membuat hati senang saat melakukannya dan puas saat mendapatkan hasilnya, maka kesehatan mental menjadi plus memilih olahraga yang tepat. Jadi kalau sudah merasa stres karena olahraga tersebut, ya ganti olahraga lain, itu udah sign-nya.
6. Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Sementara itu, Rachel Olsen, Nutrition Expert Youvit multivitamin gummy, menuturkan makan sayur dan buah mengandung banyak serat dan vitamin tidak kalah penting untuk mendukung hidup sehat dengan olahraga tepat. Beberapa jenis buah yang baik untuk diet seperti apel, pisang, jeruk, mangga, dan stroberi.
Sayuran yang baik untuk diet termasuk kentang, bayam, wortel, brokoli, dan kembang kol. Apapun pilihan sayur dan buahnya, mengonsumsi ragam jenis dan variasi sayur dan buah akan mendatangkan manfaat yang lebih maksimal untuk diet sehat Anda.
Pola makan yang Konsisten dan Sehat
Meski sudah melakukan olahraga yang berat dan dilakukan secara rutin. Akan tetapi, bila Anda tidak konsisten dalam memperhatikan pola makan maka mungkin hal ini akan dapat sia-sia saja.
Tidak sedikit orang yang mengabaikan kebiasaan makan sehat karena berpikir mereka sudah berolahraga dengan giat.
"Padahal pola makan sama pentingnya dengan latihan yang anda lakukan. Selama melakukan program ini maka sebaiknya konsumsilah lebih banyak protein dan makanan sehat," katanya.
Back to Nature
Salah satu pilihan yang cukup mudah diaplikasikan adalah tren ‘back to nature’. menggemari pengobatan herbal, sajian berbahan dasar alam, dan juga mengonsumsi hasil alam, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar tanpa harus mengolahnya terlebih dulu atau yang hanya memerlukan sedikit proses pengolahan. Hal ini dimaksudkan agar nutrisi atau zat gizi di dalamnya tidak hilang.
“Sejalan dengan tren gaya hidup ‘back to nature’ inilah Youvit ingin mengenalkan agar kita terus ingat pentingnya keseimbangan nutrisi dan olahraga secara teratur setiap hari. Fungsinya bukan semata-mata untuk membakar kalori, tapi yang terpenting membantu proses metabolisme tubuh agar lebih baik,” lanjut Rachel.
