Infografis
Suara.com - Susah Tidur? Ini 5 Trik Agar Mudah Ngantuk dan Terlelap
Sering susah tidur di malam hari meskipun badan sudah lelah? Bisa jadi Anda mengalami apa yang disebut sebagai insomnia.
Dirangkum dari berbagai sumber, 5 trik ini dipercaya bisa membuat Anda lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Mau coba?
1. Tenangkan pikiran
Baca Juga: Roy Kiyoshi Insomnia akibat Merasa Tertekan, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Tak ngantuk dan sulit tidur, jangan panik. Panik dan khawatir justru membuat Anda semakin sulit tidur.
Tenangkan pikiran dan jangan khawatir dengan kesibukan esok hari. Sebagai gantinya, sugestikan ke diri Anda bahwa sekarang saatnya istirahat agar besok bisa beraktivitas maksimal.
2. Keluar kamar
Susah mengantuk dan gelisah di kasur? Segera keluar kamar ya. Memaksakan tidur di kasur justru tidak baik, karena hanya menambah rasa cemas dan khawatir.
Jika Anda sudah lebih dari 20 menit di atas kasur dan tak juga tidur, segera keluar kamar dan lakukan aktivitas lain seperti membaca ata menonton televisi.
Baca Juga: Penderita Insomnia Lebih Berisiko Kena Penyakit Jantung dan Stroke
3. Tulis diary
Siapa yang masih menulis diary secara rutin? Jangan tertawa, menulis diary di kala tak bisa tidur bisa membuat ngantuk lho.
Menulis diary merupakan bagian dari mengekspresikan pikiran. Hal ini juga merupakan salah satu bentuk untuk mengatasi stres.
4. Musik klasik
Beberapa musik karya musisi ternama seperti Ed Sheeran, Coldplay, dan Brian Eno diketahui baik untuk menemani Anda tidur.
Namun manfaat terbesar diberikan oleh genre musik klasik. Musik yang dibuat oleh Johann Sebastian Bach, Wolfgang Amadeus Mozart, dan Frederic Chopin disebut memiliki dampak paling besar dalam membuat seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak.
5. Metode 4-7-8
Trik sederhana yang disebut metode 4-7-8 ini dipercaya bisa Anda segera tidur.
Pertama, berbaringlah dengan nyaman di tempat tidur Anda. Sekarang cukup bernapas melalui hidung selama empat detik, tahan napas selama 7 detik. Kemudian bernapas perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi proses ini sampai Anda tertidur.
