Infografis
Suara.com - Menstruasi Bisa Sebabkan Anemia Lho, Ini 4 Cara Mencegahnya
Tahukah Anda saat menstruasi, seorang perempuan bisa rentan terhadap anemia? Menstruasi berat yang berlangsung lebih lama dari periode normal bisa menurunkan jumlah sel darah merah secara drastis. Lambat laun, hemoglobin dan zat besi akan ikut menurun sehingga Anda rentan mengalami anemia.
Untungnya, ada sejumlah tips yang dapat membantu Anda mencegah anemia saat menstruasi dilansir Hello Sehat.
1. Mengonsumsi makanan tinggi zat besi
Baca Juga: Bisa Sebabkan Anemia, Ketahui Gejala Saat Kekurangan Hemoglobin!
Zat besi adalah komponen penting pembentuk hemoglobin di dalam sel darah merah. Hemoglobin berfungsi mengikat oksigen dan membawanya ke seluruh tubuh. Tanpa asupan zat besi yang cukup, sel darah merah tidak bisa membawa oksigen dengan baik.
Hal ini membuat Anda rentan mengalami anemia defisiensi besi, terutama saat menstruasi. Guna mencegah anemia saat menstruasi, Anda sebaiknya menambah konsumsi makanan tinggi zat besi seperti:
Sayuran berwarna hijau, misalnya bayam, kangkung, kale, dan brokoli
Daging merah dan hati
Makanan laut, terutama kerang dan tiram
Kacang kedelai dan olahannya, kacang polong, kacang mede, lentil, serta chickpea
Biji labu dan quinoa
Bahan makanan lain yang telah diperkaya dengan zat besi
kekurangan zat besi
2. Mengonsumsi makanan yang membantu penyerapan zat besi
Mengonsumsi bahan makanan yang kaya zat besi saja terkadang belum cukup untuk mengantisipasi anemia. Pasalnya, penyerapan zat besi bisa terhambat oleh makanan tinggi kalsium, teh, kopi, serta produk susu yang Anda konsumsi setiap hari.
Baca Juga: 5 Berita Kesehatan Menarik: Heboh Pil Keperawanan, Balita Alami Anemia Susu
Saat Anda mengalami menstruasi, coba batasi makanan dan minuman tersebut guna mencegah timbulnya anemia. Sebaliknya, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Di antaranya:
