Infografis
Menurut sebuah penelitian dari Journal Pain Symptom Manage menggunakan kipas, terutama kipas portabel/genggam dapat Anda mengatasi sesak napas pada malam hari.
Di dalam penelitian tersebut terdapat 50 peserta yang dipilih secara acak dan menggunakan kipas angin selama lima menit. Kipas tersebut diarahkan ke wajah atau kaki mereka lalu menuju ke anggota tubuh lainnya selama lima menit.
Hasilnya, penggunaan kipas genggam ke arah wajah ternyata dapat mengurangi sesak napas, terutama mengarahkannya ke pipi. Maka itu, ketika Anda merasakan sesak napas pada malam hari, cobalah kipas angin genggam yang mudah dibawa dan tidak begitu mahal.
4. Menjaga kebersihan kamar tidur
Jika sesak napas pada malam hari yang Anda alami karena alergi, mungkin sudah saatnya melihat apakah kamar tidur Anda bersih dari alergen atau tidak.
Baca Juga: Gara-gara Tak Mau Tidur, Balita Digebuki Ayah Kandung hingga Babak Belur
Apabila tidak, bersihkan karpet, jendela, tempat tidur, sampai pendingin ruangan atau kipas angin secara rutin. Kipas angin biasanya mengumpulkan debu dan dapat memicu gejala alergi.
Selain menjaga kebersihan, mungkin Anda bisa menggunakan humidifier dan membeli inhaler untuk berjaga-jaga.
5. Bernapas dengan mulut dan hidung
Kesulitan bernapas pada malam hari bisa Anda atasi dengan mencoba teknik pernapasan satu ini, yaitu mengambil napas melalui hidung dan membuangnya melalui mulut.
Cara ini cukup membantu untuk memperlambat laju pernapasan Anda, sehingga napas Anda menjadi lebih dalam. Bahkan, udara yang terjebak di paru-paru Anda bisa terbebas dengan menggunakan metode yang sangat mudah ini.
Baca Juga: Lebih Kacau dari Mimpi Buruk, Kenali Gangguan Tidur Night Terrors
Cara melakukannya:
