Infografis
Suara.com - Mudah Stres? Ini 3 Olahraga yang Dapat Tingkatkan Suasana Hati
Punya masalah suasana hati yang gampang berubah, jangan biarkan hal kecil merusak hari Anda, yuk tingkatkan suasana hati dengan olahraga secara rutin.
Olahraga memicu tubuh juga bekerja dari dalam untuk meningkatkan suasana hati. Olahraga intens dapat memicu otak melepaskan neurotransmitter yaitu hormon endorfin. Endorfin bertugas “mengirim pesan” kepada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan juga mengurangi stres.
Dampak positif pada endorfin pada tubuh ditafsir memiliki efek yang sama dengan morfin. Euforia yang timbul seteleh olahraga secara intens membuat Anda merasa lebih berenergi dan bersemangat.
Baca Juga: Top 5 Olahraga: Mayweather Jawab Tantangan Miliarder Jack Ma
Karena efeknya membuat suasana hati lebih bahagia, olahraga menjadi “antidepresan” untuk menangani depresi dan kecemasan pada seseorang.
Sebetulnya, Anda bisa melakukan aktivitas fisik apapun yang bisa memperbaiki suasana hati. Namun, beberapa olahraga tertentu dapat mempromosikan kesehatan mental dan juga berkontribusi dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa bahagia.
Berikut olahraga yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati dilansir Hello Sehat.
1. Olahraga aerobik
Aerobik jadi paduan olahraga yang pas untuk melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati. Jenis olahraga aerobik yag bisa Anda lakukan di antaranya jogging, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Selain itu, aktivitas fisik seperti berkebun atau menari juga bisa mengurangi depresi dan kecemasan.
Baca Juga: Ingin Membakar Lemak Lebih Efektif? Olahraga Sebelum Sarapan!
Peningkatan suasana hati bisa dilakukan melalui olahraga kelompok. Berinteraksi dengan lingkungan sosial sambil berolahraga memberikan efek perbaikan suasana hati secara optimal.
Bila Anda menginginkan suasana yang berbeda, cobalah libatkan teman-teman Anda untuk bermain sepak bola, basket, atau tenis meja. Dengan demikian Anda lebih bersemangat untuk berolahraga.
2. Yoga
Olahraga yang satu ini juga dipercaya dapat meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan kesehatan mental. Berbeda dengan olahraga aerobik, yoga lebih fokus pada gerakan untuk melepaskan ketegangan dan membuat Anda lebih rileks melalui peregangan otot.
Melakukan yoga secara teratur dapat membangun energi dan menurunkan depresi, kecemasan, terutama stres pasca trauma.
3. Tai chi
Olahraga tradisional asal China ini juga bermanfaat meningkatkan suasana hati, terutama untuk orang dengan gejala kecemasan dan depresi. Tai chi juga dapat meningkatkan sistem imun dan endorfin sehingga memicu suasana hati jadi lebih baik.
Fokus olahraga ini terletak pada teknik pernapasan dan gerakan tai chi yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini juga dianggap sebagai latihan penyembuhan diri dan membantu melancarkan energi, sehingga membuat Anda lebih berenergi setelahnya. Penelitian menyatakan bahwa olahraga ini dapat mengurangi depresi, cemas, dan stres.
Jadi coba olahraga di atas untuk dapat mood yang baik, alias mengurangi stres hingga kecemasan.
